健身自行车健身的优势
有了自行车健身器，想感受骑车快感的朋友可以不用担心天气影响，而且还能根据自身的需要调节档位，可以说是自行车的最佳替代品，自行车健身器一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。
1、小阻力快速度锻炼心肺
提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
2、中等阻力可以减脂瘦身
以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
3、快慢结合加强腿部肌肉
自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。
99热心医生温馨提醒，刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。
相关知识
健身自行车
自行车健身,自行车,有氧运动
简单的自行车健身训练方法
鼓励家庭成员选择绿色出行方式：骑自行车的优势与策略
骑行健身：探索骑自行车的健康之旅
健康养生：自行车骑行对身体的好处及建议！
自行车的健康养生与身心平衡.pptx
健身自行车如何挑选，解读全球自行车品牌排行榜
健康之轮：自行车引领身体潜力的探索
室内健身自行车推荐
网址: 健身自行车健身的优势 https://m.trfsz.com/newsview270853.html
