不同体重的人，万能减肥食谱来了！分享给大家
100斤以下
110—120斤
120—140斤
140—180斤
180—200斤
200—220斤
今天分享六个不同阶段的体重食谱，需要的朋友可以收藏跟着吃。注意看克数变化哦！
110斤以下
早餐：
燕麦（50g）鸡蛋（1个）
牛奶（250ml）黄瓜或番茄（1个）
午餐：
杂粮饭熟重（115g）净瘦肉（100g）
蔬菜（300g）
加餐：水果（2—300g）
晚餐：净瘦肉（100g）蔬菜（300g）
110—120斤
早餐：
燕麦（50g）鸡蛋（1个）
牛奶（250ml）黄瓜或番茄（1个）
午餐：
杂粮饭熟重（175g）净瘦肉（100g）
蔬菜（300g）
加餐：水果（2—300g）
晚餐：净瘦肉（100g）蔬菜（300g）
120—140斤
早餐：
燕麦（50g）鸡蛋（1个）
牛奶（250ml）黄瓜或番茄（1个）
午餐：
杂粮饭熟重（115g）净瘦肉（100g）
蔬菜（300g）
加餐：水果（2—300g）
晚餐：杂粮饭熟重（60g）
净瘦肉（100g）蔬菜（300g）
140—180斤
早餐：
燕麦（50g）鸡蛋（1个）
牛奶（250ml）黄瓜或番茄（1个）
午餐：
杂粮饭熟重（115g）净瘦肉（150g）
蔬菜（300g）
加餐：水果（2—300g）
晚餐：净瘦肉（100g）蔬菜（300g）
杂粮饭熟重（60g）
180—200斤
早餐：
燕麦（50g）鸡蛋（1个）
牛奶（250ml）黄瓜或番茄（1个）
午餐：
杂粮饭熟重（115g）净瘦肉（200g）
蔬菜（300g）
加餐：水果（500g）
晚餐：净瘦肉（100g）蔬菜（300g）
杂粮饭熟重（60g）
200—220斤
早餐：
燕麦（50g）鸡蛋（1个）
牛奶（500ml）黄瓜或番茄（1个）
午餐：
杂粮饭熟重（230g）净瘦肉（200g）
蔬菜（300g）
加餐：水果（500g）
晚餐：净瘦肉（100g）蔬菜（300g）
杂粮饭熟重（115g）
注意：这份食谱不适合孕期、青少年发育期、哺乳期参考哦！
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