减肥饮食有哪些？
减肥饮食有哪些？食物热量表来帮你！
减脂减肥食物参考｜低卡食物热量表
今天给大家整理了一些低卡食物的热量，减脂减肥必看，让你越吃越瘦
包括优质碳水，蛋白质，蔬菜水果，优质脂肪，图中标的热量都是每100克的热量哦～当你不知道减肥吃什么可以看看哦，都很适合减肥期间食用。
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健康饮食对于身体是很重要的，节食虽然造成了热量差，但是却耗光了身体的营养，代谢的动力，让自己身体消耗了肌肉，脸色变得难看，免疫力变差，掉发等等，所以千万不要节食哦！
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健身减脂期间的饮食如何配合？每天吃多少，基础代谢怎么算
✨女生：（9.9✖️体重kg）➕（6.25✖️身高cm）➖（4.92✖️年龄）➖161
男生：（9.9✖️体重kg）➕（6.25✖️身高cm）➖（4.92✖️年龄）➕5
✨控制全天总热量的摄入
减脂=消耗热量＞摄入热量，在管住嘴的同时，也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。
摄入热量可以吃够基础代谢，配合运动，消耗的热量就可以瘦。
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✨ 保证食物多样化
知道你每天摄入的热量后，需要合理搭配食材。食物不能太单一，要多种低热量食物变化着吃。
减脂期间不是不要吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养。
同时要多吃绿色蔬菜，让身体有足够的纤维进行代谢，延长饱足感。主食可以选择粗细粮结合，各占一半可以让血糖提升速度减慢，不容易饿跟暴食。
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✨减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。
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✨少吃（尽量不吃）零食
例如饼干、薯片、奶茶等等，不仅没营养，热量还非常高！如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、燕麦、全麦面包等。
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✨多喝水，也能提高身体代谢哦～
少喝饮料，最好不要喝，每天保证
（体重kg）❌（20ml-40ml）左右的饮水量为佳。
减脂减肥一个长期坚持的过程，付出就有收获哦！
2023-10-31 00:24
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