在以瘦为美的今天，每个人都会希望自己更瘦一些，也因此他们会因为让自己在较短的时间内瘦下来去采取极端的减肥方法，其中最为常见的就是节食，但节食虽然会在短时间内让你瘦下来，却不利于长久地坚持，而当我们一旦坚持不下去的时候，体重就会迅速的反弹，其原因是过度节食会导致基础代谢的下降，而基础代谢的下降就意味着日常热量消耗的减少，而一旦饮食恢复，基础代谢则不能马上恢复到起始状态，这样就会导致日常热量摄入大于热量消耗而快速变胖。
所以，当我们减肥之时，过度的饮食控制是非常不推荐的方法，那么我们需要怎么做呢？
第一：保证合理的饮食控制，至少要让热量的摄入满足代谢所需
在这一点上，虽然通过计算自己的基础代谢与所摄入食物的热量来控制饮食，但是这对于多数人群来讲显然不太现实。所以我们可以通过一个粗略的控制来达到目的，也就是通过饮食结构的调，尽可能地避免高热量食物的摄入，在种类上尽可能的多一些，然后再把每一餐吃到7.8分饱就基本可以了。
第二：进行规律的运动，来扩大热量的消耗
我们知道，有效减肥的前提是让热量处于一种负平衡的状态，所以我们就要从热量摄入与消耗之间来找出口，如第一点所示，当我们的热量摄入基本控制以后，我们就要通过主动运动来扩大热量的消耗，从而使得热量摄入小于消耗，来实现我们的减肥目的。
通过以上两点我们知道，简单来讲，有效且长久的减肥手段就是少吃多动，那么，怎么动也是一个我们经常讨论的话题，因为对于很多朋友来讲，并没有太多的时间去健身房或者是去户外有氧，但这并不意味着我们就要因此放弃运动，因为我们还可以在家运动，并且如果我们在家进行高强度间歇训练，不但可以占用我们较少的时间，还会让我们在运动过程中有效消耗热量并保留肌肉，更重要是这种高强度间歇的方式可以让我们在运动的24小时甚至更长的时间内持续燃烧脂肪。
所以，下面分享一组高强度间歇运动，我们基本上不用做什么额外的准备，只要给自己留出20-30分钟左右的时间就可以来完成。
动作一：原地箭步蹲（双侧各16-20次）
前后脚站立，站距以下蹲时双腿大小腿均垂直为宜，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿同时屈膝下蹲，至双腿大小腿垂直后起身还原 注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地动作二：支撑开合跳（20-30次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线 保持背部挺直，双腿同时向外跳开，双脚着地后再向内跳回 动作过程中尽可能保持身体稳定，不要左右晃动动作三：深蹲收腹跳（10-15次）
双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂于胸前屈肘 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起，并使双腿屈膝尽可能向上收 双脚落地后再次屈膝下蹲 整个动作过程中保持背部挺直，注意下蹲时膝盖与脚尖方向一致动作四：俯卧撑+动态平板支撑（8-12次）
俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿微微分开向后伸直，身体呈一条直线 保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，注意手肘微屈 然后保持背部挺直，双臂依次屈肘，至平板支撑状态，然后再依次伸直手臂还原 还原后再次屈肘做俯卧撑动作五：波比跳（8-12次）
双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈 双腿向后跳跃伸直，使身体呈一条直线，然后屈肘向下做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后起身还原 双臂伸直还原后，双脚向前跳跃收回，并起身站起，身体站稳后再次俯身下蹲 如果能力允许，在起身的同时加上向上跳跃的动作，会让燃脂效率更高动作六：向后箭步蹲+提膝（双侧各16-20次）
双脚微微打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，双手于胸前握拳 保持身体稳定，保持背部挺直，向后方迈出一条腿并顺势下蹲 至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿屈膝向前抬起 顶点稍停后再次向后迈出并下蹲 注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地动作七：支撑收腹跳（15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直 腹部发力，双腿同时向前屈膝跳起，至双脚脚尖踩地后再向后跳回 动作过程中保持均匀节奏这组运动强度比较大，所以在运动前的热身一定要重视，动作过程中把每一个动作做到自己的极致，动作间休息30-45秒，每次进行3-4组，总体在20-30分钟左右，每周3-4次。
在运动过程中如果感觉身体不适就要适当延长休息时间或者是停止运动，并且对于心肺功能不好的朋友与被医生告知不能进行高强度运动的朋友不要轻易尝试，毕竟健康第一位，适合自己的运动有很多种。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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