开车久了腰酸背痛？老司机们看看这份防护秘籍
车内的空间有限，驾驶员四肢伸展困难、身体活动受限；坐姿不良，腰背部承受压力过大；双手长期握方向盘，使腰背部的肌肉高度紧张；驾驶时，加速度向前，座椅和司机受力向后倾，重力集中在腰部。
这些原因常常导致腰背痛，时间久了可还会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
老司机必备开车4招
1调整汽车座椅调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。
上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。
调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。
可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。
劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。
4游泳和瑜伽想从根本上防治腰椎病，必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。
对于慢性腰痛的患者，
日常生活中要注意以下几点☟
防寒保暖是关键
注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。
“坐”好基本功
对于久坐一族来说，保证坐着工作30-40分钟左右就站起来走走。平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
床垫选择有讲究
床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。
仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平;
侧卧时应保持膝关节弯曲。
枕头高度8到10厘米为宜。
“拈轻怕重”防腰痛
在生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。
睡眠充足、适当锻炼
人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。
来源：全国卫生12320
本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
相关知识
嘘…这有一份办公室“带薪”养生秘籍！
花式伸懒腰 缓解腰酸背痛
老年人腰酸背痛腿抽筋 当心是骨质疏松
孕期如何缓解腰酸背痛
老人经常腰酸背痛的原因是什么
“加长版”假期 收好这份“健康秘籍”
“小雪”看看这份“冬藏”指南
预防腰酸背痛就“站着说话”
关键看姿势 腰背痛可能是睡姿原因
肾虚早衰 看看百岁老人如何养生长寿
网址: 开车久了腰酸背痛？老司机们看看这份防护秘籍 https://m.trfsz.com/newsview272175.html
