7天碳循环详细食谱汇总，手把手教你吃瘦
7天碳循环详细食谱汇总，手把手教你吃瘦
本人身高160，碳循环初始体重119.8斤
7天结束体重117.0斤，共瘦2.8斤
小基数一周能减重这几斤其实不容易
这7天下来总体感受：每天都吃饱了，食欲稳定
晚上睡觉前都带着饥饿感入睡了
这样每天早上起来都咔咔掉秤
运动方面：低碳日和高碳日都做了30分钟空腹有氧
一周碳循环减肥法按照以下方式循环
周一 无碳日
周二 低碳日
周三 高碳日
周四 无碳日
周五 低碳日
周六 高碳日
周日 放纵日
无碳日是三餐无碳水
早餐:2个水煮蛋+一盒牛奶
午餐:150g肉蛋+蔬菜不限量
晚餐:150g肉蛋+蔬菜不限量
低碳日是早中餐有碳水+晚餐无碳水
早餐:1个水煮蛋+一盒牛奶+优质碳水
午餐:150g肉蛋+蔬菜不限量+优质碳水
晚餐:150g肉蛋+蔬菜不限量
高碳日是三餐要有碳水
早餐:2个水煮蛋+一盒牛奶+优质碳水
午餐:150g肉蛋+蔬菜不限量+优质碳水
晚餐:150g肉蛋+蔬菜不限量+优质碳水
放纵日:安排一餐想吃啥吃啥，建议中午，吃饱不吃撑
2023-11-14 04:03
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