男人减肥食谱
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1、蔬菜水果沙拉。
准备一些胡萝卜、玉米粒、豌豆、小红番茄、紫甘蓝、生菜、低热量水果等。果蔬沙拉富含多样维生素及碳水化合物，而且热量很低，纤维素充足，饱腹感强，减肥效果明显。
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主要的食材有胚芽米、红豆、小米、薏仁、紫米。首先将红豆洗净放入锅中倒入足够水，先对红豆进行烹煮。大约15分钟左右和其他食材一起放入电锅，加入煮红豆的水，闷熟即可。这些五谷杂粮都是纤维食物，有饱足感，起到排毒减肥的功效。
第一步需要将鲑鱼洗净，切成大片，均匀抹上盐和料酒腌制。等待腌鱼的时间可以将豆腐切片，准备香菜或葱花少许，少量酱油、蚝油。然后将鲑鱼和豆腐加配料拌匀摆盘，移入大锅大火蒸至八分钟左右，撒上装饰配料就好了。
准备一小段新鲜的冬瓜，刮皮洗净切成小块备用。再将100克左右的粳米淘洗干净，一起放入砂锅内焖煮。注意尽量不放盐，文火炖煮，一个多小时熟透成粥即可食用。冬瓜是热量很低的减肥佳品，能清降胃火。与梗米搭配有助于消化吸收，达到减肥降脂的目的。
准备的食材有适量海带，一个萝卜，辅料是几片姜和少许桂花。将泡好的海带切片或丝，萝卜切滚刀块，与姜片一同放入锅中，大火烧开转小火直至焖熟，最后撒上一点桂花就完成了。
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