41岁宝妈减肥经验：健康瘦身不饿肚子
41岁宝妈减肥经验：健康瘦身不饿肚子
大家好，我是你们的大姐姐，今年41岁，已经是三个孩子的妈妈了。虽然年纪不小了，但我依然爱美，不服老！今天就来分享一下我的减肥经验，希望能帮到同样想要健康瘦身的朋友们。
减肥成果
开始体重：54.4kg
目前体重：49.1kg
已减：5.3kg
5月29日饮食记录
早餐：巧克力营养代餐 + 200ml白开水 + 儿子吃剩的roti telur
午餐：粗米粉猪肉汤
晚餐：pasta + 鸡柳 + 蟹柳炒杂菜（花椰菜、包菜花、胡萝卜、菌菇）
下午茶：无糖黑咖啡
宵夜/运动后：200ml牛奶
睡前：果汁排毒饮料
️♀️ 今日运动
养瘦小习惯：
饮水量：2.0L
睡眠作息：6.5小时
减脂小贴士
今天煮了孩子吵了几天的pasta。早餐和午餐的淀粉较多，基本上午餐算不上营养均衡。所以一有机会煮，我都会尽量做到营养均衡。
在家想怎么饮食均衡就怎么来！就算煮pasta也是可以做到。跟着211饮食法准没错！
✅1份碳水化合物 - pasta
✅1份蛋白质 - 鸡柳 + 蟹柳
✅2份蔬菜/纤维 - 花椰菜 + 包菜花 + 胡萝卜 + 两种菌菇
搞懂了211餐盘和均衡饮食对于减脂来说可以很轻松。吃对、吃够、吃到营养又能健康养瘦。
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