普拉提教程：垫上
《普拉提教程：垫上》共分五章，系统地介绍了普拉提的基础理论知识和发展简况，详细阐述了普拉提(垫上)单个动作的练习方法、普拉提不同级别课程的设置、普拉提教学方法及安全措施。通过对本课程的学习，学生可学会普拉提的基本动作及组合动作，基本掌握运用普拉提动作健身的方法，还可培养学生的健身意识，增进学生的身心健康。 《普拉提教程：垫上》的编写旨在加深人们对普拉提健身方法的正确认识，满足学校和社会普拉提教学的需要。《普拉提教程：垫上》可用于学校普拉提教学，也可作为健身教练的参考用书或对普拉提感兴趣的人的自学资料。 [1]
第一章普拉提概述1
第一节普拉提简介1
第二节普拉提的特点1
第三节普拉提的锻炼功效2
第四节普拉提发展简况3
第二章普拉提基础知识5
第一节普拉提基础解剖知识5
一、人体定位5
二、人体的运动解剖平面5
三、人体运动轴6
四、人体的骨骼系统7
五、人体的肌肉系统7
六、相关解剖名词解释10
七、人体主要关节活动11
八、人体主要肌肉与其作为主动肌的关节动作12
第二节普拉提基础理论12
一、脊柱中立位12
二、身体核心15
三、普拉提呼吸方法20
四、普拉提基本术语22
第三节普拉提基本原则26
一、专注26
二、控制27
三、核心27
四、呼吸27
五、准确28
六、流畅28
第四节垫上普拉提课程的训练要素28
一、力量与稳定性28
二、柔韧性与动作范围28
三、正确的身体中立位29
四、平衡性29
五、协调性和身体知觉性29
第三章普拉提垫上动作30
第一节普拉提仰卧(撑)系列动作30
一、仰升上体(CurlUp)30
二、百次拍击(TheHundred)31
三、长驱席卷(RollUp)34
四、引颈前伸(NeckPull)36
五、单腿画圈(SingleLegCircles)38
六、单腿屈伸(SingleLegStretch)41
七、双腿屈伸(DoubleLegStretch)43
八、“V”形悬体准备(TeaserPreparation)45
九、“V”形悬体(Teaser)47
十、单腿朝天(SingleStraightLegStretch)49
十一、齐腿朝天(DoubleStraightLegStretch)50
十二、辗转反侧(十字交叉，CrissCross)52
十三、立地旋风(双腿画圈，Corkscrew)53
十四、肩基举桥准备Ⅰ(ShoulderBridgePreparationⅠ)56
十五、肩基举桥准备Ⅱ(ShoulderBridgePreparationⅡ)58
十六、肩基举桥(ShoulderBridge)59
十七、蝎尾后针(超越卷动，RollOver)62
十八、空中剪刀(Scissors)64
十九、倒踏单车(Bicycle)66
二十、一柱擎天(空中折刀，Jackknife)68
二十一、仰撑抬腿(LegPullUp)70
第二节普拉提俯卧(撑)系列动作72
一、钟摆脚跟(HeelBeats)72
二、婴儿翘首(BabySwan)74
三、天鹅翘首(Swan)75
四、沙滩踢球(单腿上踢，SingleLegKick)77
五、鲸鱼摆尾(双腿上踢，DoubleLegKick)78
六、陆上游泳(Swimming)80
七、掌上压腿(俯撑抬腿，LegPullDown)82
八、普拉提掌上压(俯身撑起，PushUps)83
第三节普拉提侧卧(撑)系列动作87
一、侧卧抬腿(SideLegLifts)87
二、侧卧单腿画圈(SideLegCircles)88
三、侧卧扫踢(SideLegKicks)89
四、侧踏单车(SideLegBicycle)91
五、侧卧旋腿(GrandeRondeDeJambe)93
六、跪地飞铲(跪姿侧踢，KneelingSideKick)95
七、穿针引线(侧撑扭转，SideBendTwist)97
第四节普拉提坐姿系列动作100
一、团身滚动(RollingLikeaBall)100
二、海豹拍鳍(Seal)102
三、初级脊椎前探(SpineStretchforwardBeginners)103
四、脊椎前探(SpineStretchForward)105
五、旋腰拉锯(Saw)106
六、螺旋十字(SpineTwist)108
七、脚上车轮(HipCircles)110
八、人鱼展肢(Mermaid)112
九、回力人棒(Boomerang)115
第四章普拉提垫上课程119
第一节入门动作课程119
第二节初级课程120
第三节中级课程121
第四节高级课程122
第五章普拉提教学125
第一节普拉提垫上课程的教学方法和手段125
一、普拉提垫上课程的教学方法125
二、普拉提垫上课程的教学手段129
第二节普拉提垫上课程的结构与设计130
一、普拉提垫上课程的结构130
二、普拉提垫上课程的设计131
第三节普拉提教学的课堂环境和安全措施135
一、普拉提教学的课堂环境135
二、普拉提教学的安全措施135
参考文献137 [2]
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