如何培养孩子良好睡眠习惯？

如何培养孩子良好睡眠习惯？

2019-06-28 阅读：193 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

过早的“屏幕暴露”，会对婴幼儿睡眠造成不良影响，更对孩子们的健康种下隐患。“请把电视机搬离卧室，还孩子们一个良好的睡眠环境。”　“屏幕暴露”有隐患　所谓“屏幕暴露”，简单说即有过电视、手机、平板电脑等电子设备的接触史。一项由江帆教授主持的睡眠研究，对我国8个省或自治区4－48个月龄的1000余名儿童的看电视行为进行调查。结果显示，我国0－4岁婴幼儿看电视的比例高达70.3％，而且很多婴儿在6个月以下就暴露在电视环境中。　受调查者中，每天看电视小于1小时的占总数41.8％、大于1小时的占18.2％、大于2小时的占10.3％。其中，4月龄儿童中看电视比例为31.1％，42－48月龄比例达到95.2％。　越来越多的儿童正遭受着“屏幕暴露”的危害，“不少家长并没有意识到它给孩子睡眠带来的危害，甚至把睡前使用电视，作为婴幼儿就寝习惯的重要部分。”江帆指出，睡前看电视，会使婴幼儿的自主兴奋性增高，同时电视屏幕发出的光，能抑制褪黑素的分泌，改变昼夜节律和觉醒，进而影响婴幼儿的睡眠时间和睡眠质量，如延迟入睡、睡眠潜伏期延长、总睡眠时间缩短等。　正因如此，美国儿科学会在2010年和2011年连续两年先后发布关于儿童看电视的推荐指南，基于大量研究证据分析后提出，2岁以下儿童应避免看电视，而2岁以上儿童看电视时间也应该控制在2小时内。　失眠患者低龄化　面对前来医院睡眠障碍门诊就诊的患儿年龄越来越小，普遍反映有“睡得晚、难以入睡、睡得少”的问题。若要孩子睡得好，不仅要养成良好的睡眠卫生习惯，更要为孩子提供良好的睡眠环境。“首先要把电视机搬出卧室，对于儿童，晚上6时以后要尽量减少电子屏幕暴露，每天接触各种电子媒体的时间应少于