减肥不反弹的方法有哪些
减肥不反弹的方法有哪些
2021-06-26
张人玲|主任医师内分泌科 首都医科大学宣武医院三甲 方法 细节描述 长期饮食控制 每天进行总量控制，少吃高热量食物，多吃五谷杂粮和新鲜蔬菜 运动 每周4至5次，每次30至40分钟，包括打乒乓球、羽毛球等 良好的生活习惯 早睡早起、戒烟戒酒、避免熬夜和吃夜宵 内容摘自：减肥不反弹的方法有哪些 - 杏林普康
语音内容减肥不反弹的方法有：
1.长期饮食控制，对每天进食大卡进行长期的总量控制。在减肥取得成效以后，也不要轻易放弃饮食大卡的控制。要少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜。在减肥成功以后，不要放松对饮食的控制，这是最基本的。
2.运动不要松懈，每周进行4~5次的运动，每次30~40分钟，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操。
3.养成良好的生活习惯，早睡早起，戒烟戒酒，不熬夜，尽量不要吃夜宵。如果睡得过晚，容易产生压力性 肥胖，体内的瘦素也会受到一定的抑制。
肥胖的发生是体内能量调节失衡所导致，减肥的过程就是对能量调节失衡进行总的调控。减肥是一个长期的过程，不是一朝一夕。减肥成功以后，对饮食运动持续坚持，以防止肥胖发生反弹。
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