30 岁后的健康，决定您晚年的幸福
你如何定义你的健康？它是如何出现在你现在的生活中的？大约 15 年前，我多次问自己这些问题。当我三十出头的时候，我看着我的身体、我的健康、我的情绪和我的“自我”感逐渐消失。我不知道带着目标和前进的意愿醒来是什么感觉。我想掌握自己的生活，找到一种更好的生活方式，随着年龄的增长，我的生活质量会有所提高。
在研究、反思、教育和定义对我来说重要的事情之后，我开始相信将健康习惯融入你的日常生活是关键。我认识到健康对每个人来说都是独一无二的；它涵盖了你生活的方方面面，需要努力、决心和承诺来带来改变。为您的生活带来平衡与和谐所需的改变。这意味着健康是一种选择。多么有启发性的发现啊，我想。一旦我意识到这是一种选择，我就找到了一种方法来发挥我的“自我”力量，并将改变的时刻视为成为更好的自己的机会。
健康是一种选择。它要求你每天做一些事情来尊重你的身体、思想和精神。实现健康意味着控制并将您的生活导向您想要的方向。这意味着您可以掌控生活的方方面面：身体、职业、人际关系、财务、精神、环境和情感健康。如您所知，这说起来容易做起来难。我已经当了几年的健康教练，我发现否认自我提升和缺乏努力来实现健康是很危险的，尤其是对于那些 30 岁以上的人来说。
健康的字典定义是：“最佳健康状态，不仅仅是没有疾病，而是由于身体、心理和精神健康的增强而提高了生活质量”。
许多人不愿意为实现健康而努力，并否认他们的真实状况。一段时间后，他们在否认中找到安慰，并将其用作避免更大问题的应对策略。他们将继续避免小问题，直到发生重大危机，有时甚至不会引发任何行动。一个人在内心深处（或独自在黑暗中）思考的生活领域正是需要尊重的领域——思想、身体和精神。
成年人不将健康活动融入日常生活的一些原因包括缺乏时间、精力、愿望和承诺。前几天我正在和我的一个客户交谈，他告诉我一位同事曾挑战他参加比赛。我的客户多年来一直是一个重度吸烟者，并且一直没有进行身体活动。我问他打算如何跑完整个距离。然后他告诉我他在高中时是多么出色的跑步者——二十多年前。我向他解释说，他对否认自己的健康状况感到非常自在，我需要他接受关于他整体健康状况的真相。然后我们设定了一些目标，让他在以后的比赛中通过，其中包括戒烟作为第一步。
影响健康的不仅是身体；压力是一个越来越大的因素，也是阻止人们控制自己命运的借口。调查您的时间在哪里，然后调整您的优先级以腾出时间来参与对您的健康和保健很重要的活动，以减轻压力。您必须重新评估您的日常优先事项并按照重要性顺序处理它们，以使您的努力取得成功。一个建议可能是，与其每天工作 12 小时，不如工作 10 小时，然后多花两个小时来维护你的幸福。
根据时间使用研究人员和运动专家的说法，我们正在为自己的时间找借口。“人们当然有时间。人们平均每周看 15 到 20 个小时的电视，因此他们“有空间腾出更多时间进行活动”。
您应该做的主要事情是将自己放在优先级列表的首位。健康很重要，尤其是在 30 岁之后，因为变老会带来大量新的代谢、身体、生理、情感和心理挑战。虽然变化可能令人不安，但这个变化时期也可以被视为充分利用生活的机会。
以后的生活可以是休息、娱乐、放松，甚至是退休的时间，最重要的是享受生活的时间。无论是旅行、爱好还是有趣的工作，这应该是开始新冒险的时候了。以下是一些建议，以开始创造一种尊重您的健康的生活：
1. 诚实地说明您的实际状况。现实地看待你生活的各个方面：身体、职业、人际关系、财务、精神、环境和情感健康。确定需要改进的领域。设定目标，一步一步达到预期的结果。购买日记来跟踪您的活动。
2. 评估您对变革的准备程度和接受变革的意愿。确定并写下健康对您生活的好处以及您做出必要改变的意愿。请记住：每一步，无论是前进还是后退，都是正常变化过程的一部分。
3. 识别并消除可能阻碍您成功的障碍和挑战。在我们朝着目标前进的过程中，总会有一些障碍需要克服。选择一个障碍来解决。对于您遇到的每一条负面信息，将其转化为正面信息。例如，“我没有足够的时间”可以变成“所有需要做的事情都会完成”。学会用积极的信息代替消极的信息是建立新习惯的问题。这需要时间和练习。
4. 设定明确定义和可衡量的健康目标。创造有趣和有趣的方式来实现你的目标。例如，为了在工作中更加活跃，您可能希望每小时在工作环境中步行两分钟。将您的目标分解为小的、渐进的步骤。
5. 创建有意义的健康优先事项。仔细看看你平均一天是如何度过你的时间的。记录您的日常活动。寻找您可能不知道的健康活动机会，并将它们融入您的日常生活。
6. 挑战您的健康变化并努力实现更多。先做简单的改变，然后看看更难的事情，这些事情需要做出最大的改变才能达到你想要的结果。一次解决一个。
7. 设计和完善您的目标，以便您每天都能充分利用它们。如果您在合理的时间内没有得到您想要的结果，请回到“绘图板”。重新设计和完善您的目标，以适应适合您的方式。您甚至可能想获得一些专业帮助。
8. 对你的生活方式做出持久的改变。识别并庆祝你的成就。奖励你自己！查看您最喜欢的活动。尝试新的活动来更新你的动力。
当今世界的步伐如此之快，以至于我们期望快速解决所有问题。如果结果不是立竿见影，我们很快就会退出。然而，延长我们生命的长期结果非常值得我们花时间、工作和精力来照顾自己。健康是一种生活方式。
拿回你的。
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