30以后，身体会发生什么变化？5个习惯马上改，让中老年更健康
尽管身体健康的许多变化真正在 40至60多岁时开始发生，30多岁时，可以说是人生的一个巅峰，依然充满活力，与 20多岁时相比，你更加成熟、自信，对自己的身体状态也非常有信心，不会过多担心任何疾病的威胁。
虽然这个时候你的健康状态良好，但 30多岁是开始养成健康习惯并养成照顾自己习惯的重要时期。
事实上，专家和研究表明，如果你不小心，某些习惯可能会在30岁时毁掉你的身体。
30多岁时您的身体和健康状况如何变化
根据美国国立卫生研究院的数据，30岁以后你会经历的一些常见变化是：
骨骼健康：超过 30 岁，您的骨骼将开始失去矿物质和密度。
肌肉组织：随着时间的推移，你的身体开始失去瘦肌肉组织，这个过程在 30 岁之后开始。
身体脂肪：身体脂肪也会随着年龄的增长而增加，腹部脂肪的风险也会特别增加。
心血管健康：新的研究还表明，30 多岁时患有高血压可能与成年后期大脑健康状况恶化有关。
《JAMA》发表的一项研究显示，30岁至40岁之间患有高血压（高血压）的人晚年脑容量和白质较少，这可能导致痴呆和其他神经退行性并发症。
这意味着研究支持这样的观点：不仅你的骨骼、肌肉和身体脂肪会在 30 多岁时发生变化，而且你这十年的心脏健康可能会影响你未来几十年的健康。
除了这些变化之外，专家还表示，进入 30 多岁的女性应该考虑更年期——这是身体开始过渡到更年期的时期。
女性进入 30 多岁时，离绝经期和更年期还感觉很遥远，可能她最不关心这两件事，但随着年龄的增长，必然会经历荷尔蒙的变化。如果不采取积极主动的方法来支持骨骼健康、心脏健康和其他可能受到绝经期雌激素自然下降影响的因素，可能会导致一些令人讨厌的副作用。
30岁以后，5个饮食习惯影响未来的健康
对应30 岁后身体的健康变化，需要考虑所有这些重要的健康因素：骨密度和肌肉组织的丧失、体脂的变化以及保持心脏健康的重要性，要从以下日常饮食开始养成良好的习惯。
1 、骨骼健康：摄入足够的钙或维生素 D
正如之前提到的，骨骼在 30 多岁时开始失去密度。
减缓这一过程并保持骨骼强度的一种方法是：确保您在饮食中获得支持骨骼的营养素，例如：钙和维生素 D。
身体需要钙来增强骨骼强度和发育，还需要维生素D提供类似的功能，同时对骨折和炎症也有保护作用。
食用富含钙的食物，除了乳制品，李子，还有绿叶蔬菜等食物可以支持骨骼健康，以及获得充足的阳光或服用维生素 D 补充剂至关重要。
女性要格外注意保持更多骨量，可以帮助绝经期和更年期对骨骼的保护。
2 、心血管健康的食物：高纤维饮食概念
任何年龄保持心脏健康实际上都很重要，当进入 30 多岁时，专家表示需要摄入含有有益于心脏健康的营养素的食物，用一句话概括就是高纤维食物。
包括：全谷物、水果、蔬菜和油性冷水鱼都是有助于支持心脏健康的食物，在更年期之前采取积极主动的方法来保护心脏健康是一个明智的做法，未来的你会从中受益匪浅。
对心脏有帮助营养素，纤维是主要的一种，除此之外，健康的脂肪也是其中之一。
纤维可以降低胆固醇、降低血压并帮助控制体内炎症。除了有益于心脏之外，也是肠道健康的重要营养素。
三十多岁时没有摄入足够的膳食纤维，特别是作为益生元并滋养肠道的可溶性膳食纤维，会对身体的炎症途径、消化和情绪产生负面影响。
富含益生元的植物性食物：如猕猴桃、菊芋（有时称为洋姜）、烤后冷却的土豆、燕麦、不太成熟的香蕉、豆类和坚果，都是增强益生元纤维的好方法。
3 、控制体脂变化：限制含糖食物
控制糖摄入量可以帮助您在 30 岁时控制体重和血糖。过量摄入糖会让体内储存额外的脂肪。
三十多岁后，摄入高血糖指数的碳水化合物会导致血糖水平不断飙升，导致需要过量的胰岛素来帮助从血液中转移葡萄糖，从而可能导致脂肪储存过多。
需要限制的高血糖指数的碳水化合物：包括白面包、精制糖烘焙食品、大多数商店购买的面包、饼干、含糖谷物等食物。
吃血糖指数较低的碳水化合物，以及选择含有特殊类型益生元（称为抗性淀粉）的碳水化合物，可以帮助支持更好的血糖水平调节，可以保持随着年龄的增长，保持体脂并防止任何负面的代谢影响。
低血糖指数的食物：包括糙米、钢切燕麦、绿叶蔬菜和全麦食品。谷物面包。含有抗性淀粉的食物包括豆类、豆类、全谷物、土豆和青香蕉。
4 、 保存肌肉含量：摄入足够的蛋白质
肌肉组织从 30 多岁开始就会发生变化，因此吃富含肌肉生长营养素（例如蛋白质）的食物非常重要。
如果你想保持新陈代谢旺盛，每天摄入足够的蛋白质来维持你的肌肉质量（肌肉在 30 多岁就开始分解）是至关重要的。
确保您每餐摄入富含蛋白质的来源，例如希腊酸奶、豆类和扁豆、鸡蛋、干酪、豆腐、鱼或瘦肉和家禽，都是增加蛋白质摄入量并确保您保持健康的方法。在这十年里，既饱腹又营养，以维持肌肉质量。
5 控制饮酒：
适量饮酒是没有问题的，但你可能想在 20 多岁的时候就告别大学时期的酗酒日子。
过量饮酒与体重增加、心血管疾病和其他代谢紊乱有关。
总结：在日常饮食中获取足够的营养可能是随着年龄的增长保持骨骼和肌肉健康的重要方法。此外，摄入足够的纤维和健康脂肪是追求心脏健康的好方法。当关注身体脂肪水平时，注意控制糖和酒精的摄入量产生的影响。
孔子说：50知天命，总结出人生的很多感悟。
对于人体而言，50岁之前，你可能对自己的身体都一直很自信，突然有一天，你感觉到年龄是一个大问题了，不得不服老，或开始对自己的身体加倍关注了。这个时候也是孔子说知天命的岁数。
谁都想一直充满活力，一直有良好的体魄，虽然年龄不可逆，但良好的身体状态，我们是可以通过努力做到的，想要在中老年还能有良好的体魄，比同龄人更年轻更健康，就要提早的做好保养，30之后，你就要着手装备了。
保养，并不是吃保健品，你日常的饮食搭配，已经生活习惯远比保健品更重要。
作者：随性的薇薇（未经允许，请勿转载）
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