大家好,我是营养调理师空谷阿亮,今天的主题是:男性“肝”好则强壮,
现在进入主题:
男性的阳刚之气,是健康的风向标。每当体力、精力走下坡路的时候,大家总会想,是不是“肾虚”了?于是养肾的药材吃了一大堆,但效果可能并不明显。
其实男性“精气神”“的根本不仅在肾,肝脏也是被很多人忽视的关键。在我国,平均每 3 个男人里就有一个脂肪肝, 饮酒、抽烟、肥胖更是伤肝的高危因素。如果肝不好,不仅会影响肾的健康,整个人也会越来越“虚”。
1.逃不掉的酒局,肝脏又胖又虚
中年男人的啤酒肚,可能跟喝酒逃不开关系。一项研究中,从武汉市随机抽取 15至 65 岁的人群,发现随着年龄增长,他们的饮酒量也水涨船高。尤其是 40-65岁的男性每年的平均饮酒频率超过 160 次,相当于每周至少饮酒 3 次.
这个年龄群体,很多应酬的酒局逃不开、躲不掉,为了人情面子、为了生意单子,只能硬着头皮喝。
大家首先要知道肝脏解酒的原理,酒精(乙醇)进入身体后,先由”乙醇脱氢酶“将它转化成乙醛,肝脏代谢一遍后,再由”乙醛脱氢酶“代谢为乙酸,然后排出体外。
在这个过程中,乙醇和乙酸都不可怕,但乙醛作为中间的产物,它会影响肝细胞分解和代谢脂肪酸,甚至让肝细胞坏死。长期大量喝酒的人,肝脏忙着分解酒精去了,哪里顾得上搬运脂肪,肝脏的脂肪就会越来越多,而且酒是粮食发酵而来,含有糖类、蛋白质等,也可能转化为脂肪堆积在肝脏,时间久了,肝脏就变得又胖又虚弱了。
中国营养学会建议,成年人每日饮用酒精量不应超过 15 克。15 克酒精相当于 450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或 50 毫升低度白酒。大家可以自己大致换算一下。
2. 躲不掉的夜宵,尼古丁、糖超标,肝脏很受伤
生活方式垃圾,是很多男性面临的困境——平时忙起来,吃了上顿没下顿,有应酬饭局时,又胡吃海塞、暴饮暴食,晚饭吃成宵夜。
为什么外边的菜好吃下饭呢?油多盐多糖多啊,如果油脂摄入过多,多余的脂肪就堆积在肝细胞中,它们不堪重负,还哪有余力帮你解毒啊。当 5%的肝细胞出现脂肪变的时候,就已经达到轻度脂肪肝的标准了。
除了高血脂,高血糖也会引发脂肪肝,原因在于高血糖会导致胰岛素分泌量增加,引发高胰岛素血症,促进肝脏合成极低密度脂蛋白、甘油三酯,致使大量甘油三酯堆积在肝脏中,最终形成脂肪肝.
除了刚才谈到肝脏在分解酒精的过程中,培养出来的杀手“乙醛“,烟草中含有的尼古丁等有毒物质,会损害肝脏功能,抑制肝细胞再生和修复。可能,你会说我不抽烟,但饭局上总有人抽烟,二手烟危害更大。
3:生气一次伤肝一次,天天生气肝郁血虚
除了这些为了工作,为了家庭,拼命应酬的男同胞,还有一类男性,可能饮食方式和生活作息没什么问题了,但如果经常易怒,也会多少影响肝脏。
肝主情志,它最怕两种负面情绪,
一个是不开心,生闷气,这种情况女性比较多;
二就是发怒,暴躁;男性通常较为冲动,一点就着。
气为百病之源。生一次气就等于你的身体发生了一次地震,对循环系统,呼吸系统,内分泌系统和免疫系统都是极大伤害,其中对肝的伤害尤其大。
《黄帝内经》说“怒伤肝,怒则气上“。生气伤的是肝阴,伤的是肝血。如果把生气比作强盗土匪,那你生一次气,这个强盗土匪就盗一点你的肝血。久而久之,你的肝血就会亏虚,肝血不足就是阴不足,阴不足就会制约不住阳,制约不足阳,阳气就会妄动,你就越容易生气。
易怒的人患肝病的可能性比一般人高 8 倍左右,这是因为情绪激动,容易肝阳偏亢,刺激肝脏,肝细胞发生癌变的可能也会也大大增加。
4. 肝肾同源,养肝肾要双管齐下
不健康的生活方式和不得当的情绪管理,让男性的肝脏很受伤,对于他们来说,养肝这事已经迫在眉睫,那如何科学护肝?
前提还得先养好肾,正所谓“肝肾同源,水木共生”。
肝属木,肾属水,水生木,也就是说,肾是肝的妈妈,肾水不足就无法涵养肝木,肝木就会枯槁、动摇。
《黄帝内经》记载:“肝藏血,肾藏精”,如果一个男人肝血充足,肾的油水也够,才是个血气方刚的好男儿。如果光填补肾精,不养肝血,打破了肝肾之间互相供养的平衡,肝木就会着火,肾水也就容易被烧干。但如果肝和肾都兼顾了,这主管疏泄的肝,就会好好地替你干活,让气机升降顺畅,还会用足足的肝血来濡养肾,那么肾也就重新焕发生机了。
所以,无论你是肾气虚、肾阴虚还是肾阳虚,都需要先补肝血。
男性一旦过了“而立之年”,健康状况就开始滑坡。身体发福,体力、精力衰减都是身体走下坡路的信号。
只有肝血养护、肾精收藏双管齐下,才能拥有充盈的精力应对生活和工作,即使到了老年,也不至于感觉到疲劳,没有精气神。
男性注重养护肝肾,就是对身体健康最大的投资。
好了,本次健康知识,暂时分享到这里
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