普通健身10个月对比
普通健身10个月对比|我确实大变样了！
目前:身高161cm 体重47.5kg左右 体脂20%
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刚开始健身的时候就想着要拍照
万一后面我大变样了呢
而事实证明 只要做到【好好健身 好好吃饭】
你永远可以相信你自己！
不要觉得你做不到！不要觉得你不行！给我冲！
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图1 开始vs现在 身体对比图
图2 7月开始减脂 马甲线出来了
图3 梨形身材 练臀真的yyds
图4 腿终于细一些了 梨形真的很想很想瘦腿
图5-7 日常饮食
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听我讲完我的心路历程，你也会发觉 原来健身这么简单，原来减脂没那么复杂，原来体重一点也不重要！
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调整心态和转变思想
我们小体重减肥千万不要急，如果想一个月减10斤20斤，那结果往往会让你失望
对于小体重来说，我们需要【保住肌肉，减掉脂肪，完成塑型】
所以我们不要再紧盯着体重了
体重秤上的数字不重要，你的围度才是标准答案。
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关于训练
力量训练实在太香了
如果单纯只做有氧跑步
又枯燥又无聊，很难坚持下去
我前3个月 一周7练（有点过了 刚开始1周3练就行）
ps:中间过年休息了一个月
第5个月起 一周6练
第8个月起 练3天休1天
这时加上了有氧爬坡，准备减脂了
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关于饮食
我前9个月都没控制饮食，想吃什么吃什么
毕竟冬天嘛 也不急着减脂
但注意 宵夜别吃了！！
慢慢养成不喝奶茶不吃重口味的习惯
～
最近一个月 正式开始减脂餐
我主要控制油脂的摄入
碳水千万别断！要生活化减脂，可以参考图5 6
其实减脂期我也什么都吃，但注意量不要多！
以及放肆吃后的3天，我都会吃的很干净，参考图7
最近一个月大部分时间都是按图7吃的
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关于变化
体重:110斤 现在95斤
肩宽:37cm 现在41cm
腰围:69cm 现在60cm
小腿围:36cm 现在32cm
自己感受到的
肩更直了 圆肩好了许多
背下的功夫也挺多 细节出来了
马甲线因人而异 没有练过 减脂就有了
就连让我很头疼的骨盆前倾也慢慢消失了
臀部形状更好了
大腿小腿肉眼看着瘦的不多 但线条好看许多
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想说的还有好多好多，写不下了，撸铁真的改变了我很多。后续继续分享～
2023-10-31 08:18
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