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还在关注体重？我们需要了解体成分的意义！

泰然健康网
2024-12-06 08:02

01体成分是什么

体成分主要用于描述人体内脂肪和肌肉、蛋白质、无机盐（矿物质）、水分的组成情况，为我们提供健康快照，体成分的健康平衡对于生命健康来说至关重要。

身高和体重相同的两人可能看起来完全不同，这是因为他们有着不同的体成分.

02不了解体成分可能有什么危害？

科学证据表明，健康的体成分可增加个体寿命；降低罹患心脏病、癌症、糖尿病等疾病的风险；提高能量代谢水平；增强自尊心。

常见不健康体成分的危害可能有：

肥胖并发症

早期死亡、心血管疾病、高血压、糖尿病、胆囊病变、癌症、关节炎、背痛、妊娠期并发症、月经异常、呼吸短促、睡眠呼吸暂停、低密度脂蛋白和甘油三酯增高、高密度脂蛋白降低、心脏功能受损、免疫功能损伤

低体脂并发症

不耐寒、能量存储最低、器官缺乏缓冲、心血管功能不良、多病、运动/疾病恢复不良、低睾酮、肌无力、骨密度损失、闭经

低肌肉量（肌少症）并发症

虚弱、饥饿、胰岛素抵抗/血糖控制不良、代谢问题增加、骨质疏松症、荷尔蒙失调、无力、住院/住院LOS（Length Of Stay，住院天数）延长的风险较高

03为何要区分肌肉和脂肪

同样的身高体重，经常存在着完全不同的体型与体成分。

健康从业者普遍认为，脂肪过多是一种严重的健康风险。高血压、血脂升高（脂肪和胆固醇）、糖尿病、心血管疾病、呼吸功能障碍、胆囊病变，以及无数其他健康问题都与肥胖有关。

肥胖症越来越普遍，表明人们对体脂水平的了解程度在短期和长期健康方面具有重要意义。需要重点了解的是健康和不健康情况的差异，尤其是脂肪方面。

许多人误以为，体内脂肪越少越健康，所以理所当然的认为管理健康的主要指标就是控制体重。通常人们理解的减肥是指将体重降至年龄-身高-体重表中的推荐值以下。然而，真正的健康管理是与个体体重的肌肉、骨骼和脂肪组成相关。

04体成分重要指标的意义

1 肌肉量和脂肪量

肌肉和脂肪的比例不仅仅与美观有关，他们都被视为内分泌的重要器官，与身体健康息息相关。

当肌肉收缩时会分泌肌肉激素(肌肉的细胞激素)。有些肌肉激素以自分泌方式在局部产生作用，以刺激葡萄糖吸收与增加游离脂肪酸的氧化，以旁分泌方式来促进肌肉中血管的生长。其他肌肉激素会被释放到血液中，所以它们可以像荷尔蒙一样产生作用，并影响许多组织和器官。

脂肪组织特别是内脏脂肪组织会产生大量的激素和细胞因子参与代谢综合征、糖尿病和血管疾病。内脏脂肪组织被认为是活跃的内分泌器官，其在脂肪和葡萄糖代谢中起关键作用。

与此同时，骨骼肌附着在骨骼上，人体的所有动作都是通过骨骼肌收缩来完成的，没有骨骼肌就不能通过神经让动作完成。肌肉有保护骨骼的作用，减轻抗击打、碰撞给骨骼带来的冲击等给骨骼带来缓冲。

*肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。主要功能是收缩，机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。

众所周知，脂肪也是人体重要的组成部分，有储存和供给能量、维持人体体温、保护内脏、促进脂溶性维生素吸收等作用。

因此，维持健康的肌肉与脂肪量，对我们来说至关重要。

2内脏脂肪

内脏脂肪过量会引起激素失衡和炎症物质，导致各种慢性疾病的风险增加。如：

心脏病癌症中风二型糖尿病血脂异常高血压肥胖症睡眠障碍关节炎抑郁症痴呆症性功能障碍不孕不育··· ···

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。还有很多所谓的“隐形肥胖”，看起来很瘦内脏脂肪却可能超标。通过体成分检测内脏脂肪含量，可以让我们及时了解内脏脂肪的情况，用最便捷的方式对内脏脂肪保持关注，如若有内脏脂肪超标，我们可以尽早通过运动、饮食等调整生活方式，改善健康状况。

3蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要蛋白质的参与。它是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。蛋白质也能被分解为人体的生命活动提供能量。

蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生，但处于生长阶段的儿童更为敏感。蛋白质的缺乏常见症状是代谢率下降、对疾病抵抗力减退、易患病、肌肉消瘦、贫血，远期效果是器官的损害，常见的是儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、智力发育差、视觉差、淡漠、易激怒、贫血以及干瘦病或水肿，并因为易感染而继发疾病。

食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，如果在体成分检测中及时发现蛋白质不足，我们也可以及时调整饮食，保证有足够数量和质量的蛋白质食物，改善营养状况。

4无机盐

无机盐是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称，也叫矿物质，是人体必需的七大营养素之一。

人体中含有的各种元素，除了碳、氧、氢、氮等主要以有机物的形式存在以外，其余的60多种元素统称为无机盐，其中25种为人体营养所必需。钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯7种元素含量较多，约占矿物质总量的 60%～80%，称为宏量元素。其他元素如铁、铜、碘、锌、锰、钼、钴、铬、锡、钒、硅、镍、氟、硒共14种，存在数量极少，在机体内含量少于 0. 005%，被称为微量元素。

无机盐是构成机体组织的重要原料，如钙、磷、镁是构成骨骼、牙齿的主要原料，缺乏钙、镁、磷等可能引起骨骼或牙齿不坚固。

体成分中如显示无机盐不足，我们可以及时调整饮食等生活习惯，如注意饮食多样化，动物脂肪摄入要适量，多吃糙米、玉米等粗粮，不要过多食用精制米面，确保营养摄入的达标。

例如，当我们发现体成分中显示无机盐不足，分析可能存在缺钙风险时（钙是人体内含量最多的矿物元素，是骨骼的构成元素，也是保持心脏健康、凝血、神经健康、肌肉收缩以及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素），我们就可以结合骨密度检测进一步确定，从而得以及时了解情况，保障良好的生活方式，如饮食（确保钙/VD的食物来源）、运动和日照（促进钙的吸收利用）、限制酒精、咖啡、茶、脂肪等避免过多摄入抑制钙的吸收等，让我们改善身体成分，提升健康水平，降低疾病风险。