金玉良言：健康三十六计（36种防病保健方法）
在看病难、看病贵的今天，远离疾病、健康生活，是每个人最朴素的愿望。从古至今，人们总在追寻能够防病强身的方法。然而，社会上流传广泛的一些“保健常识”并非全都经得起科学的检验，而一些科学、实用的防病措施却未能让多数老百姓所熟知，或未能引起重视。这些“防病方法”，哪些是没有根据的“以讹传讹”？哪些是行之有效的“金玉良言”？
国内知名健康保健杂志《家庭医药》邀请国内医药、保健领域的76位知名专家，从众多的防病方法中推选出专家们认为科学的、行之有效的预防疾病的36个种防病保健方法，希望大家喜欢。
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上榜理由：牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。
专家留言：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。
2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩
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世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）、烧烤类食品。
上榜理由：肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，这些就是垃圾食品带来的恶果。
专家留言：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。
3.安全套，别忘了，阻断性病离不了
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上榜理由：安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。
专家留言：最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。
4.体检一年做一次，身体状况早知道
推荐:47,基本同意:28,反对:1上榜理由：健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。
专家留言：体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。 5. 8种蔬食有毒素，7种蔬果能防癌
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8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。
上榜理由：食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。
专家留言：牢记在心，全家传诵。
上榜理由：用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
专家留言：如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。 7.世间万事如浮云，天天三笑人不老 推荐:41,基本同意:35,反对:0
上榜理由：笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。
专家留言：脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。 8.每天步行半小时，防病健身最明智
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上榜理由：步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69％，病死率减少73％。一项最新研究发现，每天进行４次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行１次长距离散步的效果更佳。
专家留言：上班族下班时可提前一站下车，上楼时可以走上去而不坐电梯，“强迫”自己每天步行一段时间，对健康大有裨益。
9.刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿
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“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。
上榜理由：调查显示，目前80％的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。
专家留言：刷牙还要掌握一定的力度，过重反而损伤牙齿。
10.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘
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上榜理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。
专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。
11.舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙
推荐:38,基本同意:38,反对:0上榜理由：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。
专家留言：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。
12.不看标签买食品，好比走路蒙眼睛
推荐:39,基本同意:36,反对:1上榜理由：食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。
专家留言：标签好比食品的身，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。
13.晨起一杯清水饮，预防心脑血管病
推荐:38,基本同意:37,反对:1上榜理由：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。
专家留言：除清晨补水外，每天应喝6～8杯水（1杯约200毫升），这是正常的生理需要量。
14.若要身体保平安，留得三分饥和寒
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上榜理由：饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。
专家留言：春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。
15.早上起床慢半拍，预防中风快半拍
推荐:36,基本同意:39,反对:1上榜理由：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。
专家留言：老年人和有心脑血管病史者更应如此。 16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七” 推荐:34,基本同意:42,反对:0
上榜理由：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。
专家留言：口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。
17.剩菜隔夜有毒盐，不要再往肚里填
推荐:36,基本同意:38,反对:2上榜理由：为了避免浪费，勉强自己或家人吃完剩菜是得不偿失之举。一方面这会造成饮食过量，另一方面剩菜中也有很多危害健康的毒素。
专家留言：特别是绿叶菜，不应隔夜，以免产生可在人体内转化为致癌物的亚硝酸盐。 18.每天牵手10分钟，夫妻恩爱胜美容 推荐:32,基本同意:44,反对:0
上榜理由：与相爱的人牵手，肌肤相亲，通过生物电传导，会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的激素，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭的支持和慰藉。
专家留言：家庭是心灵的港湾，也是健康的基础。
19.学习心脏好榜样，劳逸结合气更长
推荐:35,基本同意:38,反对:3
上榜理由：我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式：按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式，这3点值得我们学习。
专家留言：年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。
推荐:31,基本同意:43,反对:2
上榜理由：女性进入更年期以后，雌激素分泌减少，会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。
专家留言：喜欢的话可以再多吃一些，豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例外。
21.预防某些传染病，注射疫苗最放心
推荐:32,基本同意:42,反对:3上榜理由：疫苗是现代医学发展具有里程碑意义的成就，国际医学界公认，对抗传染病最有效的武器就是接种疫苗。只要这种传染病已经开发出疫苗（如乙肝、麻疹小儿麻痹症等），打预防针就是最行之有效的防病方法。
专家留言：过敏体质、免疫功能低下、接受化疗等多种情况下，注射疫苗要谨慎。
22.白米饭，营养低，各种颜色加进去
推荐:34,基本同意:38,反对:4
上榜理由：白米饭中维生素含量很低，可在米饭中加入黑米、绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，或者常做红豆大米饭、花生燕麦大米粥等。这样，不仅增加了B族维生素和矿物质，更重要的是还能有效地延缓血糖上升速度和幅度，预防血脂异常。
专家留言：还应多吃些粗粮，利于防病抗衰老。
23.享受买菜好时光，健身悦目明算帐
推荐:27,基本同意:48,反对:1上榜理由：很多人把买菜当成一种负担，其实，买菜是很好的养生活动。市场内五颜六色的瓜果蔬菜可以愉悦心情；花钱算账可使思维敏捷，预防老年痴呆；拎菜步行还可活动筋骨，可谓“一箭三雕”之举。
专家留言：和家人或邻居好友一起去，更有助于在融洽的沟通中健康身心。 24.搓脚可以去疾病，健身勿忘捏耳朵
推荐:32,基本同意:42,反对:2
上榜理由：搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位，每次2～3分钟。而耳朵上有许多穴位，经常按摩可以起到祛病健身的作用。
专家留言：搓脚捏耳简便易行，有益无害。
25.闭目冥想一刻钟，最大程度放轻松
推荐:26,基本同意:49,反对:1
上榜理由：每天抽时间独处，闭目冥想15分钟，切断自己与外界的联系，可以最大程度地放松自己、缓解压力。要知道，持续压力可使体内产生大量肾上腺皮质激素，而这种激素不仅会削弱认知能力，还会降低免疫系统功能。
专家留言：冥想不是烦闷地思考，别用这个时间钻牛角尖。
26.清晨锻炼危险大，“闻鸡起舞”要不得
推荐:26,基本同意:48,反对:2上榜理由：清晨是空气中二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。同时，寒冷刺激可诱发血管痉挛，引发血管栓塞或梗死。且清晨人体内血液黏稠，增加了血管堵塞的危险。不主张人们特别是老年人早起锻炼。尤其不宜在有雾的清晨外出锻炼。
专家留言：锻炼身体的最佳时间在下午4点左右。工作繁忙的人晚上锻炼也是可以的。
27.肉类营养各不同，吃肉也得辨颜色
推荐:24,基本同意:51,反对:1
上榜理由：研究发现，红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）脂肪含量较高，常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高；白肉（如禽肉、鱼肉）肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，吃白肉可以降低患上述疾病的危险性，延长寿命。
专家留言：不过，红肉补铁效果比白肉好，对于贫血人群来说，适量食用红肉有益健康。
28.男人哭吧不是罪，缓解压力要喊累
推荐:28,基本同意:44,反对:4
上榜理由：“男儿有泪不轻弹”、“打碎了牙往肚里咽”。久而久之，造成男人内心无法排解的苦闷，心理上的负担越来越重。其实，男人更需要释放，打碎了牙，不妨吐出来！
专家留言：疏解心理压力，女性也应注意。
29.紧张焦虑引疾病，心理平衡迎刃解
推荐:20,基本同意:56,反对:0
上榜理由：紧张、愤怒、焦虑、恐惧都是引发疾病的导火索，遇到无法解决的难题，不妨大喝一声：爱咋地咋地！保护好自己的健康，一切终将迎刃而解。
专家留言：心理平衡是健康的基石之一。
30.茶杯只装半杯水，起身续水多活动
推荐:23,基本同意:50,反对:3
上榜理由：一方面提醒自己随时不忘补水，而每次只接半杯，是为了“强迫”自己喝完后起身去续水，避免“久坐不动”。
专家留言：当然要有良好的喝水习惯作为基础，千万别宁愿没水喝，也懒得起身动一动。
31.二十二点到六点，这段时间最好眠
推荐:25,基本同意:45,反对:6
上榜理由：足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最佳睡眠时间为22～6点，保证8小时睡眠。
专家留言：睡眠时间有极大的个体差异，不宜一刀切。合适的睡眠时间以起床后精神好为准。
32.食物吃够二十种，多样适量是保障
推荐:21,基本同意:48,反对:7
上榜理由：营养学家指出，在总量适度的前提下，每天应进食20种以上的食物，保证食物多样、营养全面。
专家留言：“多样”和“适量”两个基本原则是健康和安全的保障。总之一句话，什么都吃，什么都不能多吃。烹调时动动脑筋，比如多做带有杂馅的面食，每天多吃几种水果，做到每天吃20种食物并不困难。
33.合谷内关足三里，经常按摩保身体
推荐:16,基本同意:54,反对:6上榜理由：经常按摩合谷（位于拇指与食指分叉的凹陷处）、内关（位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）、足三里（外膝眼直下四横指处），可使全身的气血通畅，起到有病治病、无病健身之目的。中医有“有理无理足三里”之说；足三里是强壮穴。
专家留言：按摩时要稍微用力，但不可用蛮力，有胀、痛、酸、麻感为好。
34.饮酒牢记三个数，25、100和300
推荐:15,基本同意:55,反对:6上榜理由：少量饮酒是健康的朋友、社交的需要，过多饮酒则是疾病的罪魁祸首。少量饮酒的标准为小于15克酒精，可分别换算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。
专家留言：肝病、胃病等患者应该禁酒。痛风患者禁饮啤酒。 35.饭前喝上一碗汤，控制食量保健康
推荐:16,基本同意:53,反对:7
上榜理由：饭前喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，饭量自动减少1/3，吃饭速度减慢。是控制食量，使人苗条健康的好办法。
专家留言：以清汤或米汤、面汤为宜，不要选择很油腻或者很咸的汤。
推荐:14,基本同意:55,反对:7
上榜理由：伏案工作时，看电视时，人们会长时间保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引发深静脉血栓、下肢静脉曲张。不时抖动双腿可借助肌肉收缩的力量促进血液回流。
专家留言：“抖腿”虽然防病，但毕竟是不太礼貌之举，最好还是久坐后起身走走。
（太阳嘟嘟书馆编辑）
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