事关中高考！疾控部门发布健康提示→
2023年中考、高考进入倒计时
准考生们进入最后冲刺
有哪些健康提示需注意？
从饮食健康到心理调适该如何做？
往下看，查收考前攻略↓
中高考临近
疾控中心发布健康提示！
近日，北京市疾控中心提示考生和家长，要注意预防流行性疾病，以健康的身体和饱满的精神状态迎接人生中的重要考试。
01
勤开窗通风
保持空气流通是预防流行性疾病的重要手段，建议每天开窗通风不少于3次，每次至少30分钟，如果天气允许可持续开窗。
02
科学佩戴口罩
考生应加强自身防护，考前减少出入人员密集的公共场所，在乘公共交通工具、进入环境密闭、人员密集场所时，建议规范佩戴口罩。备用考场内如有发热、咳嗽等呼吸道症状或其他乙类乙管呼吸道传染病考生，考场内所有考生和工作人员应佩戴口罩。考生及同住人员罹患传染病时，要及时向学校报告。
03
注意饮食卫生
考生不吃或少吃生冷食品，不暴饮暴食，蔬菜、瓜果等要洗净，家庭在加工和存放食物时应注意生熟分开。
04
注意休息、规律作息
考前要按照考试时间合理安排考生起居，保证良好睡眠，适当运动，规律作息，避免熬夜。
05
调整考生心态
家长要关注考生心理状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。如有一般心理问题需要寻求帮助，可以拨打北京市心理援助热线：010-82951332获得免费心理咨询服务。
从饮食健康到心理调适
该如何做？
近期，准考生们在饮食健康、心理调适等方面该如何做？来听国家儿童医学中心的建议↓
01
如何科学饮食？
中高考复习冲刺阶段，考生在备考中需要消耗大量能量。足量的奶、蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品和蔬菜，可为机体提供蛋白质、矿物质、维生素、微量元素和膳食纤维，有利于维持机体的良好免疫状态。
国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达表示，这一阶段，最重要的是注意饮食卫生。家长要尽量购买新鲜食材，做饭之前一定要充分清洗干净，比如瓜茄类，最好能够浸泡5～10分钟；烹饪过程中一定要充分煮熟，不建议吃凉拌菜，可以做热拌菜；可以考虑做一些鲜红色、鲜绿色等颜色鲜艳的食物，可能对于调整考生的心情会有一定作用。
无论日常还是面对考试，最佳的一日三餐进餐时间分别是早8点、中午12点以及下午6点。此外，有家长关心，备考期间考生消耗精力多，如何准备加餐，吃什么合适呢？
2
国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达表示，考试前的加餐最好不要吃太甜的东西。如果没有乳糖不耐受的情况，奶制品是比较好的选择；如果担心液体多上厕所，可以摄入芝士，但是不要摄入过多，芝士能量偏高，10～30克就够。
02
如何选择消暑饮品？
进入夏季后天气炎热，考生们希望消渴解暑的话，如何选用饮品呢？
国家儿童医学中心、北京儿童医院临床营养科主管医师栗达介绍，其实最佳饮品是白开水，也可以遵循日常的饮品习惯，不需要做过多的调整。
如果考生长期以来的习惯是每次考前必须喝一瓶碳酸饮料，那就维持这个习惯，不需要特意改变。喝碳酸饮料会涉及血糖升高过快的问题，因为碳酸饮料含糖量特别大，如果没有特别必要，最好不要饮用。
此外，对于咖啡类的饮品一定要慎重。如果要是想喝含有咖啡因的饮品，一定要保证平时就经常喝。平时没有喝咖啡的习惯，临考时候突然喝可能会加重紧张感，比如会有心慌的情况，还可能会影响晚上睡眠。
03
如何缓解紧张和焦虑？
中高考进入倒计时，一些考生开始出现不同程度的紧张和焦虑。专家表示，父母给孩子提供情绪价值，是考前给孩子最好的心理支持。不要说教式地告诉孩子不要紧张，不用刻意回避考试。面对中高考，心态紧张是正常的，心理学的相关研究表明，焦虑与作业表现呈倒U型曲线，适度焦虑有助于提高成绩。
国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科副主任医师刘静然介绍，内心非常紧张时，可以通过自我暗示进行调整和转化，也可以尝试呼吸放松训练，缓解紧张情绪。
也有考生担心，自己每到大考，考前一晚就紧张得睡不着，该如何调节？
5
国家儿童医学中心、北京儿童医院精神科副主任医师刘静然称，即使考前一天失眠也没什么，考生不要太苛责自己。身体是可以去调整自己状态的，要告诉自己，失眠不可怕，实在失眠也没有关系。此外，即使睡不着也可以试着闭目养神，做一些放松的调整，哪怕没有睡着也是可以恢复精力状态的。
综合：《朝闻天下》、“中央广电总台中国之声”微信公众号
来源：央视一套
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