这3种健身补剂能够帮你预防感冒，冬日运动的你平时在吃吗，好使
你家的冬天冷吗？反正对于大部分地区来说这天气是一天比一天要凉，这时要是再加上爱锻炼，你的感冒几率就会大大增加，刚运动完就出门就很容易导致身体无法快速调节，让没有来得及释放的热量“憋”在体内，比较中式的说法就是有火气没地方释放，再加上外面冷就导致你风寒的产生，那你有没有想过，在你日常摄入的补剂当中有哪一款可以帮你减轻或者预防感冒的吗，那今天就和大家介绍3款比较经济有效的补剂。
维生素C是预防和治疗感冒的必不可少的补充剂。
从理论上讲：维生素C帮助免疫细胞形成和发挥功能，并支持保护您免受病原体侵害的物理屏障（例如皮肤的上皮细胞）。[3]此外，至少有148个动物研究发现，服用维生素C有助于预防由微生物引起的感染。[4]但是，这些动物研究并未回答对我们最重要的问题：补充维生素C是否可以帮助人类抵御感冒？2013年，Cochrane对人体研究进行的总结分析试图回答这个问题，[5]以下是要点：
感冒后开始服用维生素C的人似乎并没有看到太多益处。一些研究表明，很高的剂量的服用（几克）可以减少感冒的持续时间，但是需要更多的研究来证实。
定期服用维生素C的人感冒的时间较短（成人8％，儿童14％），并且症状较轻。
定期服用维生素C的运动员患感冒的可能性是不服用维生素C的运动员的一半。只有“定期进行或剧烈运动的人”才能享受这种好处。
2018年的一项分析还支持维生素C可以缩短感冒和减轻症状的观点。[6]它仅包括9个试验，但所有这些均属于2013年Cochrane荟萃分析中的29个试验。
维生素C可以减少感冒的持续时间（如果您是运动员，甚至可以帮助预防感冒），但前提是您要定期补充维生素C。如果您生病时开始工作，可能为时已晚。
维生素D
维生素D受体遍布人体，并且维生素D参与许多细胞过程，包括感染期间免疫细胞的调节，因此缺乏会损害免疫力也就不足为奇了。流行病学研究表明，低维生素D水平与上呼吸道（URT）病毒感染的较高风险之间存在关联。[9][10]根据2017年对随机对照试验的个体参与者数据进行的系统回顾和荟萃分析，服用维生素D有助于预防哮喘病症状和URT感染。然而，更多的结果可能并不更好：同年发表的一项随机试验发现，每天服用400IU的儿童和每天服用2000IU的儿童在URT病毒感染的发生率和持续时间上没有统计学上的显着差异。维生素D在体内具有多种功能，缺乏维生素D可能会削弱免疫力。大量的系统评价表明，补充剂可能有助于预防上呼吸道感染。
锌
锌在人体中起着许多作用，仅在免疫系统中就起着多种作用。如果您容易感冒，在日常饮食中就要保证你锌元素的摄入量。运动员和其他经常出汗的人患锌不足的风险会更大，但摄入过多锌也是一种风险，因此要小心。
锌试剂可以限制病毒在鼻上皮细胞中的复制，并可以减少呼吸道炎症。它们可以全天适用（每天在症状发作后的24小时内开始吸入75-95毫克锌），尽管这种症状可能会持续几天，但它们可以将感冒持续时间减少2-4天。含醋酸锌的试剂可能比含葡萄糖酸锌的试剂（更常见的形式）更有效，但试验很少，最近的研究分析未能发现显着差异。锌试剂可引起恶心和消化不良（味觉改变），但是当停止补充时，这些症状就会停止。除恶心和消化不良外，锌还会引起失眠症状。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。
^MourtzoukouEG,FalagasME.Exposuretocoldandrespiratorytractinfections.IntJTubercLungDis.(2007)
^FoxmanEF,etal.Temperature-dependentinnatedefenseagainstthecommoncoldviruslimitsviralreplicationatwarmtemperatureinmouseairwaycells.ProcNatlAcadSciUSA.(2015)
^CarrAC,MagginiS.VitaminCandImmuneFunction.Nutrients.(2017)
^HemilH.VitaminCandInfections.Nutrients.(2017)
^HemilH,ChalkerE.VitaminCforpreventingandtreatingthecommoncold.CochraneDatabaseSystRev.(2013)
^RanL,etal.ExtraDoseofVitaminCBasedonaDailySupplementationShortenstheCommonCold:AMeta-Analysisof9RandomizedControlledTrials.BiomedResInt.(2018)
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