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据说老年人增重就是为了增重。事实上，这种脂肪对身体不好。老年人肥胖会引起其他疾病。因此，老年人应注意身体，防止肥胖。以下是老年人的饮食原则。
减少卡路里摄入，多吃鸡蛋、蔬菜和水果。
随着年龄的增长，人体组织萎缩，新陈代谢速度减慢，因此中老年人消耗的热量比年轻人要少得多。如果你仍然保持年轻时吃的食物量，你将不可避免地摄入过量的卡路里。你不仅会减肥，还会继续增加体重。少吃脂肪、糖和其他高热量食物。
确保蛋白质和维生素充足。
中老年人的分解代谢增强，蛋白质人的消化利用率下降，需要补充高质量的蛋白质以满足身体需要。我们应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和鸡蛋等蛋白质含量高的食物。同时，由于老年人消化吸收功能下降，食物中的维生素不能得到充分利用，维生素缺乏容易发生。维生素对延缓衰老有重要作用，因此老年人应多吃富含多种维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
控制盐的摄入量。
如果你吃太多盐，中老年人容易患高血压，脑中风和心血管疾病，所以你应该尽量少吃盐。一般认为，按制度，老年人每日食盐摄入量应低于5克，高血压、冠心病患者应控制在3克以下。
减少脂肪摄入。
中老年人应减少饮食中的脂肪含量，特别是动物脂肪。最好用植物油代替。脂肪摄入过多容易导致心血管疾病人肥胖，严重影响中老年人的健康。
减少在胆固醇的摄入量。
胆固醇摄入过量可能导致血管硬化和堵塞，并导致多种心血管疾病。因此，胆固醇中老年人应少吃蛋黄、动物内脏、动物脂肪等含量高的食物。
获得足够的纤维。
中老年人消化道运动能力下降，容易便秘。纤维素不仅能排便，还能预防高血压、动脉硬化和糖尿病。因此，中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。
增加钙摄入量。
如果中老年人缺钙，骨头就会变得软脆，稍有碰撞就会造成危险。因此，补钙是许多中老年人面临的问题。他们应该多吃富含钙的食物，如骨头汤等。如有必要，他们可以口服职钙片或活性钙。
增加碘摄入量。
碘缺乏会导致甲状腺功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪分解。导致肥胖。老年人应注意增加碘的摄入，保证正常代谢率，防止粘液性水肿的发生。
提示：老年人在保证营养的同时，要注意预防肥胖等疾病。
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