人们常在生气时说：
“肺都要气炸了”
“气得浑身哆嗦”
别以为这只是夸张的言辞
从医学角度看
这些说法并不是没有依据的
生气对人的心脏、免疫力
甚至伤口的愈合能力
都造成了巨大影响
快跟着专家一起
排解心中这团怒气吧~
本期专家
中日医院中西医结合心内科副主任医师 曹启富
北京中医药大学基础医学院副院长 贺娟
西南大学心理学部教授 汤永隆
生气时，身体就像在“备战”
如果突然有人向你下命令：“立正！稍息！”你会感觉精神一下子紧张起来，生气时身体产生的应激反应就有点类似于此。
汤永隆解释，当生气这种情绪开始作用于身体时，人体的肾上腺素分泌会随之增加，使整个机体处于“备战”状态。
它们会作用于循环系统，使血管收缩、心跳加快、血压上升；作用于呼吸系统，使呼吸变得短促；作用于消化系统，使胃肠道运动和消化液分泌受影响等。
同时，大量分泌的肾上腺素能使视觉、听力变得更敏锐。此外，肌肉的收缩会使人汗毛竖起来，汗腺分泌增加会使人大汗淋漓。
肾上腺素是种压力激素，它的分泌可以在短时间内激发我们的潜能，这是人体在遇到紧急情况后，做出的一种“战斗还是逃跑”的自然反应。
一旦发怒的情绪得到了控制，所有的身体反应都将消失，身体也会快速恢复原状，对长期的健康状况不会造成不良影响。
然而一个人总爱生气，使身体长期处于“备战”状态下，就像一根绷得过紧的皮筋，就算暂时没断，也会裂纹多多，埋下隐患。
脾气大，让全身“受伤”
心脏最受伤
肺部被牵连
美国马萨诸塞州北安普顿史密斯学院心理学家贝妮塔·杰克逊博士说：“年龄越大，敌对情绪越强，预示着肺功能下降得越厉害。”
原因是情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，危害肺部健康。
免疫力低下
人们常说，免疫力差的人易生病。而生气的危害之一，就是抑制人体免疫系统的功能。
哈佛大学研究发现，仅回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。
汤永隆解释，生气时身体处于“备战”状态，免疫力瞬间增强，但就好像任何人都不能长时间绷紧一根弦，一旦情绪回落，免疫力就会急剧下降到正常水平以下，此时身体极易被疾病入侵。
伤口愈合慢
暴脾气还会降低人体修复功能，使伤口愈合时间增长，这是美国研究人员得出的结论。他们认为，生气时体内可能产生一种抗炎激素，会扰乱细胞正常活动，导致伤口愈合速度减缓。
生气对身体的影响远不止于此。2006年，美国《洛杉矶时报》曾撰文详细列出生气对身体的影响，包括脸上长斑多、易得胃溃疡、加速脑衰老和容易伤肝脏等。
四种方式，帮你浇灭怒火
有一种说法是，生气绝对不能超过2分钟，不要拿自己的错误惩罚自己，更不要拿别人的错误惩罚自己。
其实，“不要生气”，不是指有气不发，而是要选择合适的地点、合适的方法，面对合适的人发泄出来。
生气通常有两种，生自己的气、生别人的气。对于前者，汤永隆认为，应该从预防做起，不要给自己订太高的目标，就能大大减少因受挫而导致的愤怒。对于后者，则应该学会“宽恕”二字。
1
三步降低愤怒指数
美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。
愤怒是一股向上升腾的力量，而胸部挺直则可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧气，有利于缓解紧张气氛。
生气时，深呼吸几分钟、离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。
2
寻找自己的“情绪地图”
情绪也有“阴阳”之分，“阴性”的人生气时往往责怪自己，常表现生闷气、抑郁、不安，认为都是自己的错，而“阳性”的人则多认为是别人的错，往往暴躁、易怒、具有攻击性。
我们要察觉自己属于什么情绪类型，努力寻找到自己的“情绪地图”，并找到适合自己的处理模式。
3
从根源上解决
很多时候，让你不开心的事情仅是表象，它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。
在愤怒过后，不妨再静下来深入思考，从根源上入手。
4
在饮食上有所选择
贺娟教授表示，爱生气的人可以多吃一些有助疏肝气的绿色蔬菜、水果，比如绿豆芽、芹菜、白菜、李子、青梅等。
还可以吃点能去火的苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，同样有帮助。
为了每个人的健康，请提醒你自己和身边的人少生气！
来源：生命时报
责任编辑：唐黛诗返回搜狐，查看更多
责任编辑：
