首先让我们明确一点：贴有“脂肪燃烧剂”标签的食物和补充剂并不是魔法， 如果你不改变饮食和生活方式，它们不会给体型带来重大变化。
但如果你正在寻找一种 毫不费力的方式来燃烧一些额外的卡路里或抑制你的食欲，可以考虑这些产品和成分。
其中一些是你可以购买并添加到膳食中的食物，其他一些则被认为是“天然的”，因为它们来自植物。
1、咖啡因
大多数脂肪燃烧剂被归类为“含”或“不含兴奋剂”的原因在于其中许多都含有大量的咖啡因。
为什么？咖啡因使我们清醒的主要原因是它 阻断了腺苷受体。当化学物质腺苷与这些受体结合时，它会让你昏昏欲睡，如果它被阻断，你就不会昏昏欲睡。
腺苷还会与脂肪细胞结合， 减少脂肪酸的释放，此外咖啡因还会增加肾上腺素，这也 有助于分解脂肪。
再加上咖啡因会略微增加卡路里燃烧量（尽管每天增加不到 100 卡路里），只要你处于卡路里不足的状态， 摄入咖啡因有助于减少体内脂肪。
值得注意的是，为了减肥，遵循 CICO 是最可靠的方法之一。
CICO 代表卡路里摄入量和卡路里消耗量，指的是 为了减肥，需要消耗比摄入更多的卡路里。
100 卡路里并不是一个很大的卡路里量，但如果你使用 CICO 作为减肥指南，它可以产生有意义的变化。
2、维生素D
这种营养物质非常重要，以至于我们进化到能够从阳光中获取它，但讽刺的是，这正是大多数人缺乏维生素 D 的原因。
维生素 D 与情绪和骨骼健康密切相关，但 它也有助于减肥。
一些研究将高体脂与维生素 D 水平较低联系起来，一项让两组女性进行热量限制饮食的研究发现，服用维生素 D 补充剂的女性比不服用维生素 D 补充剂的女性 多减掉了6.3斤。
这是因为维生素 D 可以防止新脂肪细胞的形成、抑制脂肪的储存、帮助睾酮的产生，或者通过其他某种机制。
无论如何，补充或食用大量富含维生素 D 的食物是明智之举。
富含脂肪的鱼是维生素 D 最丰富的“天然”来源，但很多牛奶和谷物也经过了人工强化。
3、抗性淀粉
碳水化合物的种类远不止食品营养标签上标明的糖和纤维，还有抗性淀粉。
它不会被完全分解或吸收（因此从技术上讲，它提供的热量更少），而且消化速度很慢， 是一种不错的食欲抑制剂。
它更容易让人产生饱腹感，对胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性更好 ，还能改善消化系统健康和肠道细菌。
如果你想在饮食中添加更多的抗性淀粉，一项研究表明，烹饪后抗性淀粉 含量最高的食物有意大利面包、黑麦面包、玉米片、生香蕉、白豆和小扁豆。
如果你很难从饮食中获取抗性淀粉，也可以服用补充剂。
4、福斯可林
毛喉素存在于印度草药毛喉鞘蕊花中，在阿育吠陀医学中用于治疗心脏和呼吸系统疾病，但有相当有趣的研究表明， 它可以增加卡路里的燃烧量。
补充毛喉素似乎会向细胞发出信号，让其产生更多的 ATP，这是体内最基本的细胞能量形式。ATP 用于短时间、剧烈的能量爆发（如 短跑），是负责几乎所有细胞过程的能量系统。
因此，服用毛喉素有助于身体消耗能量储备。有人体研究发现， 每天服用 50 至 250 毫克可以减少体内脂肪，甚至可能增加睾酮。
一些研究甚至发现，外用福斯高林乳膏可以减少特定部位的体内脂肪。
5、益生菌
益生菌补充剂 作为非处方补充剂在各地的药店和天然保健品商店购买。它们可用于 治疗尿路感染、过敏、呼吸系统疾病和胃肠道问题等问题。
摄入多种益生菌有助于解决消化和整体肠道健康问题， 从而影响体重。
例如，一项研究发现，将肥胖小鼠的肠道细菌转移到瘦小鼠体内，会导致瘦小鼠在饮食没有变化的情况下增加体内脂肪。
目前需要更多研究，但人体研究非常有希望。除了补充， 食用富含益生菌的食物和纤维也与肠道健康益处有关。
6、育亨宾
这种来自中非育亨宾树的生物碱通常用于集中注意力、作为兴奋剂或作为食欲抑制剂。但 就减脂而言，它会提高基础代谢率。
每天服用约 5 至 20 毫克，有相当多的证据表可以 增加脂肪燃烧。
例如，一项为期三周的足球运动员研究，每天给运动员施用两次 10 毫克的育亨宾剂量，结果发现，服用育亨宾的运动员比服用安慰剂的运动员 减少了大约 2 个百分点的体脂。
虽然该研究未报告任何副作用，但育亨宾确实有引起消化不良和睡眠问题的恶名，因此，在咨询医生后，请从较小剂量开始服用。
7、辣椒
脂肪燃烧剂中含有辣椒，这很常见，有证据表明 可以提高人体的新陈代谢率。
2003 年的一项研究发现，食用辣椒可使 代谢率在 30 分钟内提高约 12%（对于普通人来说，这相当于多燃烧 5 卡路里），另一项研究得出结论，服用辣椒提取物的患者每天 多燃烧约 50 卡路里。
虽然不多，但总比没有好。一般来说，辣椒与其他可能协同作用的脂肪燃烧剂搭配使用时，会产生更显著的效果。
8、蛋白质
很多人没有意识到，一整份常量营养素可以帮助你燃烧更多脂肪。
蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化，所以当谈到食物的热效应时， 30 克蛋白质会导致身体燃烧比 30 克碳水化合物更多的卡路里。
碳水化合物和蛋白质每克的卡路里含量相同，而脂肪每克的卡路里含量是蛋白质的两倍多。
有什么区别？
差别相当大：蛋白质的热效应为 20% 到 30%，碳水化合物为 5% 到 10%，脂肪为 0% 到 3%。
这意味着身体 消化蛋白质所消耗的热量大约是消化碳水化合物的三倍。
你甚至可能想在日常补充剂中添加蛋白粉来增加蛋白质摄入量。
总结
如果你想燃烧更多脂肪，但又不想使用人工脂肪燃烧剂，那么 这八种天然脂肪燃烧成分中的一种可能会对你的日常生活有所帮助。
无论你选择在一天开始时喝黑咖啡，午餐时喝康普茶，还是在每餐中增加蛋白质摄入量，都有可以将这些成分或补充剂纳入饮食中，以获得 潜在的额外脂肪燃烧效果。
重要的是要记住 ，减肥的关键是热量和营养平衡，如果没有通过饮食适当地管理热量，燃烧足够的热量以达到热量赤字，世界上所有的脂肪燃烧剂都不太可能对你的体格产生任何影响。
还要注意的是， 一些脂肪燃烧剂可能会干扰药物的吸收，这就是为什么在开始任何新的饮食习惯之前一定要咨询医生的原因之一。 返回搜狐，查看更多
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