空腹有氧一直是
圈内争议比较大的话题
今天MAX就给大家
化繁为简地科普一下
空腹有氧就是
在空腹的状态下进行的有氧运动
空腹时人体没有多余的碳水化合物供能此时运动人体会调动更多的脂肪供能
1.可以加速脂肪分解
2.可以帮助消除顽固部位脂肪
3.可以帮助提高训练水平
1.可能让你“掉肌肉”
2.并不适用于所有人
以下人群不适合进行空腹有氧运动：
存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等； 存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、 间质性肺病或囊性纤维化等； 存在已知代谢疾病人群； 休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群； 端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群； 存在脚踝水肿、心悸或心动过速、间歇性跛行和心脏杂音人群； 孕妇和老年人。简单点说
就是不适合
老弱病残孕
1.最佳时段为早起空腹时
2.运动前不要摄入任何碳水化合物
3.运动前半小时补充200-300ml水
运动中每15分钟饮用150-300ml水
4.运动前补充10-20克乳清蛋白
或5-10克支链氨基酸
或3-5个蛋清
防止过多肌肉消耗
5.运动前使用咖啡因或育亨宾补剂
可以加速脂肪燃烧
最后，提醒胖友们一句
空腹有氧有风险
尝试需谨慎哦~
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