17个方法提高代谢，加速掉秤，我瘦了20斤
17个方法提高代谢，加速掉秤，我瘦了14斤
1、多泡脚、泡澡
适温泡脚和泡澡，可促进血管收缩、扩张，有助于体内热量的消耗、促进循环和提高基础D谢
2、坚持每天吃早餐
睡眠时我们的新陈代谢率很低，营养充足的早餐能激活一天的代谢。另外，早餐距离上一餐一般经过12小时以上，优质早餐也能维持我们的血糖平衡，让上午精力更充沛。优质的早餐需要主食+蔬菜水果+肉蛋类，保持八分饱即可！建议7:00-8:30吃早餐
好好吃饭
3、适量吃辣
辣味食物中一般含有能促使身体D谢的化合物，可以加快 烧脂肪，提高新陈D谢的速度。
4、少喝酒
酒中含有大量的热量，会转化为脂肪堆积，不利于减肥。
另外就会影响肝脏代谢：肝脏代谢酒精的过程会加重肝脏负担，导致脂肪堆积，对于减肥并不友好。而且喝酒时容易摄入高热量食物：喝酒时会摄入一些辅食，这些食物往往含有大量的脂肪和热量，不利于控制总热量的摄入。
5、喝黑咖啡
黑咖啡增加新陈代谢，有促进减肥的作用，还可以抗疲劳。每天1~2杯黑咖啡，运动前可以喝杯黑咖啡提高心率，促进运动消耗
6、吃够优质脂肪
减肥期间每天食用油15克左右，推荐橄榄油、亚麻籽油。同时可以适量补充原味坚果，如核桃、大杏仁、榛子等，每天10克左右
7、不吃含反式脂肪酸的食物
一般需要50天左右的时间，身体才能排出这些反式脂肪酸。少吃：珍珠、奶茶、奶油、面包方便面、薯条、薯片等。
8、保证优质蛋白质摄入
多吃肉蛋奶类食物，让蛋白质供能占每日摄入总热量的20%左右，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长！肌肉多了，代谢自然就高了，易瘦体质的标志就是代谢高！优质高蛋白低脂肪食物，如虾、鳕鱼、龙利鱼、鸡胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮鸡腿、鸡蛋白、脱脂牛奶
减肥过程时间比较久，我们学会调整自己的心态，眼光放长远，设置合理的减肥周期，建议三个月以上。不要节食，节食属于追求快的方式，不然到了后面只会肌肉量大幅度下降，变成易胖体质。我们要选择一个自己能坚持下来的饮食+运动结构，这样才能一直保持好S型，加油，祝各位姐妹早点上岸 #减肥瘦身#
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