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学生如何有效减肥计划.doc

泰然健康网
2024-12-06 23:09

第 PAGE 页码页码页 / 总页数 NUMPAGES 总页数总页数页学生如何有效减肥计划导读：我根据大家的需要整理了一份关于《学生如何有效减肥计划》的内容，具体内容：说到减肥，每个人都恨不得自己可以瘦得比较多，更希望身体随时都在呈现燃烧的状态，赶快把多出来的每一寸脂肪全部烧光光。那么要如何有效减肥呢?我今天帮你设计减肥计划，让你瘦瘦瘦。有效减肥... 说到减肥，每个人都恨不得自己可以瘦得比较多，更希望身体随时都在呈现燃烧的状态，赶快把多出来的每一寸脂肪全部烧光光。那么要如何有效减肥呢?我今天帮你设计减肥计划，让你瘦瘦瘦。有效减肥方法之大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高! 有效减肥方法之运动前喝无糖绿茶国内医院研究指出，运动前半小时，喝大约300~350cc的无糖绿茶，可以帮助在运动时脂肪的燃烧，也可以帮助腰围的减少。绿茶中的儿茶素帮助新陈代谢的提升，抑制脂肪与淀粉的吸收，因此不只运动前，平常就建议将无糖绿茶当饮料喝，而温度也不要太高，冷泡的原因在于，比较不容易溶出单宁酸跟茶碱。有效减肥方法之长肌肉坐着也燃烧女生都很怕长肌肉，但其实无须太过担心，一般人再怎么运动，顶多只是肌肉紧实而已，想要练到有粗壮的肌肉线条，每天恐须在健身房锻练5、6个小时。紧实的肌肉，燃烧的热量也会增加，也就是说同样都坐着休息，身体肌肉较多的人，产生的热能也较高，代谢相对也比较好。所以同样吃一碗饭，你会胖，人家却会变瘦，就是这个原因。有效减肥方法之饭前增加饱足感饭前555指的就是，500的水+5滴醋+5颗坚果，这样的搭配，可以降低食欲，撑过想吃的罪恶时期，就不会在餐与餐之间，吃进有的没的热量。水的作用可以填补空腹时的空虚感;加醋是因为胃部属微碱性，而酵素需在微碱的环境才能作用，这时候喝点酸，可以抑制酵素作用，所以会抑制淀粉莓，这样吃下肚的饭或面，就不会吸收太多热量;坚果则是能够增加饱足感，把饥饿感往后延。注意，坚果本身热量高，因此不可多吃。有效减肥方法之三餐多吃纤维高的蔬菜三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代，之後别吃任何含糖的零食和饮料，别吃肥肉，一天一个蛋，一杯奶250CC，别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。有效减肥方法之每天要经常保持短时间的活动状态每天要经常保持活动的状态，一天固定时间跑步，循序渐进的，从跑20分钟开始(连续)，每天加个几分钟，坚持到持续40分钟後维持，逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月，你一定会瘦的，重点是持之以恒，再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪。有效减肥方法之下午茶时段：闻花水戒零食一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。有效减肥方法之多一点睡觉这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢? 有效减肥方法之永远不要让自己太饿当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食，比如一盎司的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊风味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。有效减肥方法之客观地控制每日的卡路里摄入量不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。有效减肥方法之少吃一口每餐坚