增强体质的锻炼方法有哪些？
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马民 主任医师 暨南大学附属第一医院 三级甲等 中医科 增强体质的锻炼方法有跑步、游泳、瑜伽、健身操、骑自行车等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.跑步：能提升心肺功能，增强耐力，建议每周至少3次，每次30分钟以上。
2.游泳：锻炼全身肌肉，对关节压力小，适合多数人，每周2-3次为宜。
3.瑜伽：可增强身体柔韧性和平衡力，每天练习效果较好。
4.健身操：能提高身体协调性，每次40分钟左右，一周3-4次。
5.骑自行车：能锻炼腿部力量，可每天骑行30分钟。
选择适合自己的锻炼方式，长期坚持，有助于增强体质。
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