如何科学足量饮水？
《中国居民膳食指南（2022）》指出，水是膳食的重要组成部分，是一切生命活动必需的物质，其需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。
低身体活动水平的成年人每天应饮水1500至1700毫升（7至8杯）。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。饮水过少或过多都会对人体健康造成危害。来自食物中的水分和膳食汤水大约占1/2，推荐一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水，汤、粥、奶等）的水摄入共计2700至3000毫升。
饮水没有最佳时间，任何时间都可以，建议遵循少量多次的原则。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。
如何判断水是否喝够了？通过观察小便颜色，若小便呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。若小便清澈无色，则应适当减少水分的摄入。若小便呈棕黄色，则需要及时补水。排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关，一般健康成年人每天排尿次数为4至8次，每天排尿量为1000至1500毫升。如果平时低于这些数值，就意味着该喝水了。
值得注意的是，含服药服用后30分钟内不宜饮水，服用止咳药后10分钟内不宜饮水，服用胃肠病药后1小时内尽量少饮水，使用含漱剂后也不宜立即饮水。一般情况下，建议用温水送服药物，但维生素、助消化药，以及一些含活性菌类的药物，应用水温低于40摄氏度的白开水送服。
部分特殊人群喝水时需要格外留意。肾病患者没有出现明显水肿或心衰的可以正常饮水，每天饮水量应控制在1500至2000毫升。水肿、少尿或无尿、透析患者要少饮水，饮水过多会加重病情。透析患者需要根据自身的体重变化来调整饮水量。肾结石、尿路感染、高尿酸血症患者要多饮水。多饮水可预防泌尿系统结石形成，防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道，减轻感染症状。高尿酸血症患者多饮水促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。
（吴青华 谢欣欣 整理）
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