减肥是我们一直在面临的话题，作为减肥的过来人，能给的是以下的12条建议，希望可以帮到你。
1、节食轻度会破坏你的基础代谢，恢复正常饮食后，反弹现象占多半；重度会影响你的生理，大姨妈不按时探望。
2、减肥药、针灸等便捷式减肥方法就别用了，减肥药伤害你的身体，针灸反弹，以健康为前提的减肥方式请抛弃。
3、请你记住，减肥是一个修炼的过程，只有每一天都努力，你才能达到高阶，将你的脂肪全都甩掉，所以你需要做好打持久战的准备，让自己减肥的心定下来，只要你有心去做一件事，我不相信你不成功。
4、如果你觉得自己基数太大，或是想一步一步减，那请你从小目标开始做起，一步一个脚印，由一个个小目标实现到大目标实现，划到实处，将目标记录下来。
5、一定要学会奖励自己，不是小学生做法，而是为自己的小目标实现而开心。好的心情更有利于为下一个小目标的实现提供动力。
6、学会科学的看数据，减肥看的是体脂率，而不是体重。体重上升，但体脂率下降，说明你的身体正在讲脂肪转化成肌肉；体重下降，体脂率上升，说明你在节食，瘦的是水分而不是脂肪；体重上升，体脂率也上升，说明你摄入的总热量过高，一般来说是油脂或主食超标了；体重下降，体脂率下降，那你还有什么担忧呢，稳步发展就好。
关于体脂率怎么看，你可以将自己的体脂秤绑定相应的app，看一段时间的变化，我用的是真我app。
7、你要明白最科学健康的方法是合理的运动与饮食搭配。只控制饮食不行，只控制运动也不行。
8、关于饮食
甜食，零食与宵夜请在减肥期尽量杜绝
你可以少吃多餐
用餐时间建议：
7:00-7:20早餐
10:30-10:45加餐
12:30-1:15午餐
15:30-16:30加餐
6:25-7:00晚餐
早餐、午餐、晚餐最好的比例是3:5:2
饮食搭配的比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪：蔬菜=2:3:1:4
比例只是的建议，最主要的还是营养一定要均衡。热量的计划还是交给你的贴心管家吧，我用的依然是真我app。
如果早上与中午饮食超标的话，晚上一定要少吃，控制在量的范围内。
9、关于运动
如果你在学生党，可以爬爬楼梯、练练瑜伽、散步、去操场跑步、打球等；
如果你属于有经济条件的减肥党，也可以报个健身房，做些有氧。
学生党推荐运动可以是：
健身房减肥党运动推荐：
有氧+无氧
通过打卡的方式，将你每天的运动记录下，每天的运动量是一定要达标的。
10、关于生活
早睡早起这些不用提醒了吧，熬夜会让你越熬越肥，延伸点说，你熬的不是夜，而是你的命。
多喝烫水。
不要一直盯着你的体重体脂数字，多关注下自己身体的变化。
多和爱运动、积极阳光的人交朋友，好的习惯与行为是真的会传染。
11、即使减肥成功了，也记得要坚持运动，不然你的脂肪会找回来的哟~
12、每当你想放弃的时候，请告诉自己“再坚持一下，马上就要成功了”，你会发现，坚持也没有那么难。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
