小口啜饮，别猛灌水：怎么掌握喝水速度？
假设现在是晚餐时间，你今天只喝了一杯水。哇哇哇！原本计画要喝六杯，现在得赶紧在睡前把剩下的五杯全部喝完，对吗？呃......不对！一次摄取大量水分不是明智的选择。这不仅是因为你可能听过有关「急性水中毒1」的故事。
在我们上面的假设情境中，赶上进度并达成全天份的目标喝水量有点来不及了，但这不影响你从明天开始：在新的一天重新掌握合适的喝水速度，用更好的节奏为自己补充水分。以下是 3 个应该避免狂灌水的重要理由：
水喝太多喝太快导致频尿
我们的人体是一个神奇的自然机器，可以运作几十年。然而，身体也有一定的局限性，其中之一是一次只能吸收一定量的水。在任何时候摄取超过身体需要的水分量都会增加排出的速率，也就是说，你会经常跑厕所！
那要怎么知道我们是否喝太多水了？根据美国阿巴拉契亚州立大学的David Nieman 博士所说：「如果你喝了水，然后在接下来的两个小时内尿量很多、而且尿液颜色很浅或清澈，那就表示水没有被身体好好吸收。2」换句话说，虽然我们可能会认为清澈的尿液比深黄色更好，但频繁跑厕所可能代表在喝水方面没有好好掌握节奏。
喝太多水会打乱电解质平衡
水很好，但也会对体内的电解质平衡产生很大的影响，例如钠和镁。我们往往透过食物摄取这些电解质，可能还会透过补充剂、保健食品等形式补充。此外，取决于每个人的饮食习惯和健康状况，例如：生酮饮食需要摄取更多的钠、高血压需要摄取较少的钠等，每个人都有不同的电解质需求。
那么水分补充在这个过程中产生什么影响呢？以钠为例，短时间内喝太多水会稀释体内的钠含量。在极端情况下，快速喝太多水可能会导致所谓的「低钠血症3」，并且可能引起恶心、疲劳，甚至昏迷。从事长跑运动、体重较轻的人特别容易出现此种情况。
喝太多水会导致头痛
这点可能让人有些意外。尽管我们可能都知道缺水会引发疲劳、甚至头痛，但喝太多水可能也有这样的影响。由于喝水会使细胞膨胀，如果过量摄取，这些额外的水分可能会形成水肿——甚至在大脑中形成水肿。 4很不可思议，对吧？
为了避免这种情况，请留意你的身体所发出的讯号，看看自己是真的口渴、还是出于习惯灌下一大杯水。 （更好的方法是：追踪你的喝水量，并使用提醒功能，在一天当中分阶段少量饮水，而不是大口猛灌！）
Footnotes
https://www.cbsnews.com/news/jennifer-stranges-family-awarded-165-million-in-wee-for-wii-contest-death ↩
https://time.com/5646632/how-much-water-to-drink ↩
https://en.wikipedia.org/wiki/Hyponatremia ↩
https://www.webmd.com/diet/what-is-too-much-water-intake ↩
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