关于饮水保健有哪些注意事项
关于饮水保健有哪些注意事项
水在我们的日常生活中是不可或缺的，只有正确饮水，才能达到预防疾病的效果。喝水也有大乾坤，只有科学地喝水，才能发挥更好的保健作用。那么，关于饮水保健都有哪些注意事项呢?下面我们就来为大家详细的介绍一下吧。
目录饮用白开水的注意事项关于饮水保健有哪些注意事项健康饮水时间表健康喝水把握四大原则夏季如何养成健康的饮水习惯
1饮用白开水的注意事项
1、低温开水最晚被人体吸收
近年来，世界各国，尤其是发达国家，提倡喝低温开水，认为开水在低温时内聚力增大，分子间更紧密，表面张力和水的密度、黏滞度以及电导率等理化性都有改变，其生物活性比自然水要高出4~5倍。这些性质与人体细胞的液体十分接近，因而加强了与细胞的亲和性，所以低温开水最易被人体吸收。
2、运动后最适宜饮用低温开水
经常饮用低温开水，不仅可以冲淡体内毒素，起到“内洗涤”的作用，而且还有助于改善内分泌及心、肝、肾的生理功能，提高机体免疫力，保持皮肤水分，使人容光焕发。低温开水能提高人体脱氢酶的活性，有利于将肌肉中被称之为“疲劳素”的乳酸降低，使人忙恢复体力与精力。
3、低温开水，最适合口腔、食道和胃的保健
因为热开水过烫，对口腔、食道和胃的黏膜会产生伤害，一些爱喝滚烫热茶、常吃热烫食物的人，也是口腔癌、食道癌和胃癌的高发人群。而过凉的水，是牙齿、咽喉、食道尤其是胃肠所不喜欢的。
因为凉水不但会刺激胃肠道，令血管收缩，使胃液和肠液等消化液分泌减少，影响对食物的消化吸收，而且可引起胃肠痉挛，发生胃痛或腹痛、腹泻等。而低温开水，对消化道是一种不冷不热的良性刺激，很符合胃肠的需要。所以，喝水低温开水最好。
2关于饮水保健有哪些注意事项
1、不注重清洗饮水机
有了饮水机的存在，的确方便了很多。但是有人却忽略了清洗饮水机的重要性。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。据了解桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。
2、不渴就不喝水
健康养生讲究一天8杯水，喝水不是为了解渴，而是为了帮助体内新陈代谢。当你等到渴了再喝水时，这是你的身体已经出现了缺水的现象而发出的信号，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
3、吃咸不马上补水
吃太咸不但会导致高血压，也会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。因此吃了咸的食物后应该立即补水，尤其不要以饮料代替。
3健康饮水时间表
第一杯，7：30 早上起来梳洗后，先空腹喝下一杯水，约250毫升，补充睡眠时流失的水分，同时，也有利于身体的代谢及排毒。
第二杯，9：00 从家里到办公室，时间紧促，回到办公室以后，再来一杯，有利于进入工作状态。
第三杯，11：00 工作一段时后，起来活动一下，给自己第三杯水，补充流失的水分及矿物质，放松紧张的工作情绪。
第四杯，13：00 午餐半小时后，喝一杯水，可以加强身体的消化功能，有利于营养吸收，也可以消除午餐的口气。
第五杯，15：00 下失的这杯水很重要，除了补充工作时流失的水分，还能帮助头脑清醒，给身体充充“电”，提升工作效率。
第六杯，17：30 下班前，再喝一杯水，有利于缓解一天的疲劳，想要通过喝水瘦身的，可以多喝几杯水，增加饱足感，待到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
第七怀，20：00 晚饭后，来一杯，帮助消化和营养吸收。
第八杯，22:00 睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得会更好，可别一口气喝太多，以免夜间频繁上洗手间，影响睡眠质量。
4健康喝水把握四大原则
适量饮水。成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。
健身前后要补水。健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
饮水温度要适宜。喝水不能贪凉，10℃以上的温水对身体最有好处。
尽量做到餐前喝水。有的研究认为一边吃饭一边喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
5夏季如何养成健康的饮水习惯
一不要一次性饮水过量
一般，当我们剧烈运动或者较长时间没有饮水时，我们会需要饮水并且一次性饮用过量的水，虽然当时会感觉到十分的舒适，但是，这种饮水方式会使胃的容量急剧扩大，远远超过胃肠道的传送和吸收，影响消化功能，因此，平时应该养成慢饮，少饮，频饮的习惯
二忌急冷饮
当我们在大汗淋漓的时候，全身的血管会扩张，体表腺体开放，如果突然喝冰冷的饮料，很容易引发咽喉炎，气管炎等。因此，我们可以在饮用前，先慢慢饮一点冰冷的饮料，让口腔稍适应后，再增加饮用量。
三餐前不宜饮大量水
有些人习惯吃饭前喝一大杯白开水，但是这样会使胃里的消化液变得稀释，从而影响了消化功能。最好的方法是以汤代替，汤中的咸味可以刺激消化腺的分泌。
四不要只喝白开水
适当的饮用一些果汁可以补充身体的维生素以及能量，提高机体的免疫能力
五少喝碳酸饮料
大多数的碳酸饮料都充有饱和的二氧化碳，过多饮用会对胃造成一定的影响
六不要限制饮水
有些时候，有的人为了减少尿液的排放，限制了自己的饮水，长期如此的话，容易发生尿路感染和尿路结石。
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