运动中如何补液
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水是人体最多的组成部分，占体重的50%-60%。水的重要功能之一是维持体温。体温的维持是机体产热和散热动态平衡的 结果。在运动中体能产生能量增加，大部分转化为热能，热能及时排出体外维持体内温度的稳定。
一般来说，感到口渴是运动者出现脱水的最早和有效的主观指标。但实际上，感到口渴时，已经处于轻度脱水状态，所以根据这个感觉去补水是无法达到预防脱水的目的。所以，养成及时补水的习惯是预防脱水的好方法。
补水的原则是少量多次和保持适量的无机盐。补液的量一定要大于丢失的量。我们从时间的角度，把补液分为运动前，运动中和运动后。不同的阶段有不同的要求。
运动前补充适量水分是很重要的。不仅可以预防脱水而且可以保持运动能力。注意不要一次性大量饮水。可以运动前2小时补液（含电解质和糖的运动饮料推荐），500ml左右。
运动中补液，除了要注意少量多次之外，同时注意总量不要超过800ml/h，一般每个20分钟，补一次液。运动时间超过60分钟，最好补含电解质和糖的运动饮料。不超过60分钟，补水即可。
运动后补水液一定要注意少量多次的原则。这个一定要注意，不要一下补太多的水。同样也推荐含电解质和糖的运动饮料。运动丢失的水分应该在次日早晨恢复，监测体重的话可以了解补水的情况。
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