减肥先健脑，一些减肥必须要了解的知识，记得收藏
我觉得减肥所需了解的核心概念包括以下三个方面：热量平衡；热量的食物来源，以及热量计算。
1、热量平衡（减肥的底层逻辑）
在减肥过程中，热量平衡是至关重要的原则。热量不会突然出现或消失，它仅仅是从一个物体传递到另一个物体，同时能量的形式也可以相互转换。这就是能量守恒定律的总结。在减肥中，热量平衡直接决定着体重的变化方向和程度，所以我们要注意热量摄入和热量消耗之间的关系。
①如果热量摄入大于热量消耗，体重会增加；
②如果热量摄入等于热量消耗，体重将保持不变；
③如果热量摄入小于热量消耗，体重将减少。
体重的变化与热量差之间呈正相关，也就是说热量差越大，体重变化越明显。
所以，要想成功减肥，我们必须了解并坚信这个原理，这是减肥的底层逻辑。
2、热量的食物来源（热量摄入端）
在人体必需的营养素中，有七类，它们分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质是能够提供能量的营养素，因此过量摄入可能导致体重增加；而维生素、矿物质、膳食纤维和水则不提供能量，不会导致体重增加。
就减肥而言，了解蛋白质、蛋白质的来源以及优质蛋白质是很重要的。现在只介绍一下优质蛋白质的食物来源：肉、蛋、奶、豆。对于肉的选择，有一个简单的规则：四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。
3、热量计算
碳水化合物、蛋白质和脂肪是三种能量营养素，它们在人体内提供能量的能力是不同的。
碳水化合物和蛋白质每克都提供4千卡的能量，而脂肪每克提供9千卡的能量。（碳水化合物4kcal/g，蛋白质4kcal/g，脂肪9kcal/g）减掉1KG体重大约需要消耗7700kcal。
学会看包装食品：
我们每天购买的包装食品上都必须有食品营养标签，这是对食品营养价值的说明。标签上必须清楚标明每种营养成分的含量以及它们占日摄入量的百分比，也就是营养信息。
通常，食品营养标签的营养成分表分为三列：
第一列列出了一般的营养项目：包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。
第二列则显示了每份或每100克食品的具体含量。
第三列则是营养参考值百分比（NRV%），它显示了该含量占全天推荐摄入量的百分比。
平时生活中的食品我们可以用各种app来查询其热量以及营养要素，查询起来很方便，当然也有很多很贴心的细节服务，这个可以自己研究。
如何才能让你自己更好的减肥？
1、问问自己为什么会胖？
在准备开始减肥之前，非常重要的是好好思考并问问自己：为什么我会胖？这个问题需要深入思考，越具体、周全越好。要仔细考虑每个细节，因为细节是问题所在。
在减肥之前要认真思考自己变胖的原因，这样可以更好地了解问题根源，并在制定减肥计划时加以考虑。过度摄入高热量食物、缺乏运动、情绪性进食等可能是导致体重增加的一些因素。
2、关于减肥心态：最重要的是自己，不要有“靠”的想法
无论是减肥还是其他事情，最重要的是你自己。在减肥过程中，你自己扮演着至关重要的角色，起码占总决定性因素的50%。服务和产品各占25%。减肥的成功与否主要取决于你自己的努力。
当然，你可以寻求专业的产品和服务，让专业人士做专业的事情。但是，你不能完全依赖于产品和服务，不能有“靠”的思想。无论是依赖产品还是依赖服务，都不是可靠的方式。
无论做任何事情，都不要有“靠”的思想。你需要明白，成功与努力和自律是息息相关的。你必须全身心地投入，努力实施计划，并做好自我管理。只有这样，才有可能取得真正的成功。
3、选择减肥方法的两个标准：能控制热量，长期可持续
在选择减肥方法时，有两个重要的标准：能够有效地控制热量摄入和长期可持续性。
热量缺口直接影响减肥效果，而长期可持续性决定了减肥效果的发挥程度，也就是减肥能否成功。
要记住，减肥是一场持久的战役，我们不应该一开始就全力以赴。选择一种长期可持续的减肥方法，通过逐步改变饮食习惯和生活方式来控制热量摄入，会更加有效和可持续地减肥。这样的方法可以让我们逐渐改变自己的生活方式，保持健康的饮食习惯，并最终取得成功的减肥效果。
4、关注减肥重心 ：饮食是决定项，运动是加分项
在减肥的过程中，饮食起着决定性的作用，而运动则是加分项。
如果只是控制饮食，可以得到80分的效果，但如果既控制饮食又进行适当的运动，可以获得90~100分的优异效果。然而，如果只进行运动而不关注饮食，那可能得到0分的效果。
换言之，饮食是减肥的关键，对于成功减肥至关重要。控制饮食摄入是取得瘦身效果的基础，而运动则能够加速减肥进程，提升整体效果。
因此，为了取得理想的减肥效果，我们需要着重关注饮食，并结合适量的运动来进行，这样才能获得高分的减肥成绩。
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#春节吃不胖#
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