健康知识 饭要七成饱，怎样才算七成饱呢？
健康知识 饭要七成饱，怎样才算七成饱呢？
在日常生活当中，从古到今先人都教导我们，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭要吃七分饱，这样才能够保证身体的健康，吃多了就容易长肉，对于脂肪肝患者来说，那更是需要控制饮食热量的摄入，那么到底什么叫七分饱呢？ 一般来说，成年人吃到十分饱的胃容积大约在1000~1500ml左右，而胃的极限容积大约能达到3000ml左右，但在实际的生活当中，有的人吃一点就饱了，但是有的人吃了很多却依然没有饱的感觉，所以单纯从容积来说，成年人的七分饱大约是在500~1300ml左右。 从严格意义上来说，七分饱不是由胃来决定，而是由人的大脑来决定，因为七分饱是一种感觉： 七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性的还想多吃，可如果将食物撤走，转移一下注意力，很快就能够忘记吃东西。 八分饱：这时候的感觉是胃里感觉已经满了，但是如果再吃几口也不会感觉到什么痛苦。 九分饱：还能勉强吃几口，但是每一口都是负担，这时候胃里的感觉就有闷胀感了。 十分饱：这时候就是一口都吃不下了，多吃一口都会觉得痛苦。 吃太饱的坏处 01 容易犯困 吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。有没有觉得这就是“酒囊饭袋”的真实写照？ 02 加重肠胃负担 如果每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。 03 骨质疏松 长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。 饭要七分饱，但是也不是所有人都适用这种理念，对于老年人以及营养不良的患者，在食用的时候还是应该遵循医生及营养师的指导，不要擅自减少饮食。 （医学科普具有普适性，如有个性化需求，建议您就诊咨询。）
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