拉伸的基本准则
1. 锻炼后务必拉伸。
研究表明，运动前的动态拉伸效果更好，而运动后的静态拉伸效果更好。实际上，在进行体育锻炼之前，静态拉伸会导致力量和运动表现下降；如果你的目标是增加柔韧性，那么在锻炼后，肌肉已经热起来且柔韧性最好的时候进行拉伸；你也可以在洗热水澡或在热水浴缸中浸泡后拉伸。
2. 锻炼前进行动态拉伸。
运动前的动态拉伸是热身的好方法，这些基于运动的拉伸有助于激活和点燃肌肉。
3. 锻炼结束后不要反复跳跃。
锻炼后进行静态拉伸时，请勿弹跳，保持舒适的姿势，直到你感到自己的肌肉被轻轻拉动，它不应该受到伤害，运动后的动态拉伸可能导致你的拉伸超出运动范围并造成肌肉拉伤。
4. 拉伸锻炼过程中的肌肉。
如果你没有太多时间，请专注于你锻炼的主要肌肉或往往最紧绷的肌肉，例如臀部、股四头肌、腘绳肌和胸部。
5. 保持每次拉伸15-30秒，以获得最大的灵活性。
6. 全天拉伸。
正确的拉伸可以增加柔韧性，但全天拉伸也可以帮你减轻肌肉紧绷和压力，如果你正被困在工作中，请尝试那些更适合上班族的拉伸动作，可能只需要一张办公椅。
摘自微信公众号：动作学院
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