5分钟腰部放松瑜伽，轻松解决腰疼问题
5分钟腰部放松瑜伽，轻松解决腰疼问题
♀️站立前屈
山式站立，双脚分开与髋部同宽
吸气时脊柱向上延展，呼气时前屈向下，注意微屈膝
双手放在身体前侧，感受大腿后侧和下腰背部的延展，保持5-8个呼吸
保持时，背部和腿部自然下垂，让背部顺着呼气垂向地面
感受背部在下垂时，脊柱之间的空间打开了
♀️站立前屈+侧屈
保持站立前屈姿势
保持膝盖弯曲，呼气时上半身缓慢向右侧移动，感受左侧腰拉伸，保持5-8个呼吸
吸气回正中，换另一侧
呼气时上半身缓慢向左侧移动，感受右侧腰拉伸，保持5-8个呼吸
背部和腿部始终自然下垂，放松
感受脊柱变得柔软而放松，心情越来越平静喜悦
♀️低位起跑式
从站立前屈过渡
将左脚向后一大步，前脚掌踩地，尽量让五个脚趾踩地
右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，双手轻触地，呼气左腿向后登出，保持5-8个呼吸
久坐会让大腿前侧变的紧张僵硬，向后登出拉伸了大腿前侧股四头肌
保持时感受左大腿前侧的拉伸感觉
左腿向前收回
将右脚向后一大步，前脚掌踩地，尽量让五个脚趾踩地
左小腿垂直地面，吸气延展脊柱，双手轻触地，呼气右腿向后登出，保持5-8个呼吸
久坐会让大腿前侧变的紧张僵硬，向后登出拉伸了大腿前侧股四头肌
保持时感受右大腿前侧的拉伸感觉
♀️鸽子式
从低位起跑式开始
屈左膝，左脚靠近右手
左小腿平行髋部，右腿向后伸展，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手轻触地，如果你想加强，手臂向前伸展，上半身趴下了，感受你左臀的伸展
注意髋部摆正，保持5-8个呼吸，换另一侧
屈右膝，右脚靠近左手
右小腿平行髋部，左腿向后伸展，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手轻触地，如果你想加强，手臂向前伸展，上半身趴下了，感受你右臀的伸展
♀️快乐婴儿式
仰卧在垫面上或床上
双腿分开略大于腰部
呼气时双腿靠近腰部的两侧，小腿垂直垫面
双手握住脚踝或脚掌，呼气时将大腿拉向侧腰
保持5-8个呼吸，放松腰部和臀部肌肉
健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。通过这些简单的瑜伽动作，让我们一起放松身心，享受健康与宁静吧！
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