用健身球瘦腰的几种运动方法
该【用健身球瘦腰的几种运动方法 】是由【春天笑笑】上传分享，文档一共【4】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【用健身球瘦腰的几种运动方法 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第2页/总页数6页用健身球瘦腰的几种运动方法诸多女性朋友都被肚子上的赘肉所困扰,因为它们让平坦的小腹凸起完全没有了那份。不用着急和害怕,只要我们找准瘦腰动作,并加以长期练川。大家整理了,希望能给你带来帮助!用健身球瘦腰的运动方法:1、球上收腹双腿放于健身球上,双手撑地。将双腿收于胸前位置,然后用腿推球,同时,上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组,每组12次。2、支撑俯卧撑膝盖着地,双脚交叉做俯卧撑。这组动作可以有效增加腹部、臀部[de]力量。每天2组,每组12次。3、哑铃推胸躺在地上,手持哑铃置于头部上空,控制哑铃缓缓放下直到上臂着地,然后回到开始[de]位置。每天2组,每组12次。4、长凳支撑将手放在长凳上做俯卧撑。身体不要下塌,腹肌收紧。这组动作在锻炼胸部及手部的同时,还有效地锻炼腹部。每天2组,每组12次。5、俯身屈腿锻炼部位:臂部肌肉、下背部动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。第2页/总页数6页6、上臂屈伸锻炼部位:肱二头肌动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。7、扩胸抱肩锻炼部位:胸部、后肩动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。8、俯身抬举锻炼部位:上臂部、腹部动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。9、球上卧推仰卧于健身球上,头部自然放松,颈椎尽量保持平直。臀部提高,背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组,每组12次。第4页/总页数6页健身球瘦腰减肥操:针对部位:腰部训练周期:,做好呼吸调节;,同时伸出右手,将手扶在上面,感受健身球的弹力,做好准备开始训练;,身体跟着贴在健身球表面,腰部紧贴球面;,右膝盖跪地,左膝微微上抬;,将右手手指张开,撑住地面;,身体保持成一条直线;:将身体翻转,用左手手指撑住地面;,右脚在上,身体保持平直,腰部紧贴球面;,同时双脚张开,右脚撑地,左脚向上抬起;,支撑身体,同时头部保持不偏不倚;,其他位置保持不变;,使身体感觉到充分地紧绷状态,坚持尽可能久的时间。第4页/总页数6页健身球瘦腰减肥操注意事项在做这项训练的时候,应该要注意以下2个方面:,在练习的过程中,呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话,可以在心里算一下数值,一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;,动作要尽可能做的慢一点,腰部要用力,充分感受到侧面的紧绷状态。
用健身球瘦腰的几种运动方法 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
瘦腰运动 八种瘦腰的最快运动方法
运动瘦身（运动瘦腰的最快方法）
生活中有什么瘦腰的好方法 这几个瘦腰方法很实用
瘦腰的方法有哪几种
小球健身操 室内瘦腰运动
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
10种最佳的腰腹部瘦身运动
健身房瘦腰的方法
瘦腰的方法 按摩瘦腰的方法
最有效瘦腰方法 饮食+运动狂瘦腰
网址: 用健身球瘦腰的几种运动方法 https://m.trfsz.com/newsview323682.html
