8个高强度瑜伽球动作，练遍全身，暴汗又塑形

• 泰然健康网
• 2024-12-07 00:13

分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。

每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！

01

斜板式进入，手腕对齐肩膀双脚脚背向下压住瑜伽球核心启动、肩背力量启动保持稳定，停留1分钟

02

保持上个动作的准备姿势呼气，收紧核心双腿带球屈膝向前靠近腹部保持肩带、核心稳定重复练习10-15次

03

保持上个动作的准备姿势呼气，收紧核心，滚动球向前臀部向后向上抬高，脚尖压球Hold住3-5秒后还原斜板式重复练习10-15次

04

臀部着地，双脚放在瑜伽球上吸气，双手放身体后侧，向下推地呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收臀部离地与地面形成一条平行线吸气，还原，重复练习10-15次

05

从上一动作退出双手合掌手肘压住瑜伽球保持平板支撑状态核心收紧，停留1-2分钟

06

保持上个动作的基础呼气，手肘带球向前移动吸气，带球向后滚动保持核心、肩带稳定重复练习10-15次

07

保持在斜板式，左手撑地，右手扶球吸气，右手扶住瑜伽球向前移动呼气，收紧核心，左腿向后抬高吸气，还原，重复10-15次后换边

08

右手肘撑地，身体呈侧身位双腿中间夹住瑜伽球呼气，收紧核心，右髋发力向上提Hold住3-5秒为一次重复练习10-15次后换另外一边

看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！

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参考消息

2024-12-03 20:40:19

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