「后腰、侧腰」赘肉多，9个动作练出“紧实侧腰”！

• 泰然健康网
• 2024-12-07 00:17

爱美之心，人皆有之，谁都想拥有一个苗条好身材！但也没有必要因为这个事而过分有身材焦虑。就拿两侧侧腰脂肪赘肉来说，只要坚持锻炼，注意饮食，还是很容易瘦下来的！

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其实腰部两侧有赘肉或有小肚子的人，这是人间常态，据相关研究发现：影响脂肪分布的几大因素主要是年龄、性别、全身脂肪含量和能量平衡。说白了，这点只要你控制饮食，平衡饮食，加上规律锻炼，让摄入与消耗比例平衡，脂肪还是比较容易消耗的。

那么今天分享9个专瘦侧腰的瑜伽动作给大家，可以将这9个动作加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持练习，帮助消耗侧腰脂肪，紧致侧腰！

动作1:

山式站立准备，双腿分开与髋同宽呼气，收紧核心，身体向两侧交替侧屈感受两侧腰部伸展，作为激活动作重复练习12-15次为一组

动作2:

与上一个动作区别的是双手交替叉腰，呼气，收紧核心左右手交替向对侧方向伸直延展带动侧腰拉伸幅度重复练习12-15次为一组

动作3:

呼气，收紧核心右手向左侧方向延展伸展身体侧向左侧左手跟随呼吸上下摆动重复练习12-15次换另外一侧继续练习

动作4:

从山式退出，进入战士二式右髋外旋，右腿屈膝90度注意膝关节垂直脚跟膝盖对齐2-3脚趾吸气，双手放在头部两侧呼气，收紧核心身体交替向两侧侧屈重复工12-15次为一组

动作5:

吸气，右手向左侧方向延展身体先向左侧侧屈呼气，收紧核心右手落地，左手向右侧延展伸直重复练习12-15次之后动作4-动作5换另外一侧

动作6:

双膝落地，左腿横向迈开进入门闩式吸气，双手放在头部两侧呼气，收紧核心身体交替向左右两侧侧屈重复练习12-15次

动作7:

保持动作6的准备姿势呼气，收紧核心身体先向右侧侧屈吸气，还原呼气，收紧核心身体向左侧扭转吸气，还原重复练习12-15次

动作8:

之后右手落地，身体侧向右侧吸气，左手向上伸直呼气，收紧核心，向右侧扭转左手向上碰触地面吸气，还原，重复练习12-15次

动作9:

继续保持在门闩式呼气，收紧核心右手向左侧延展伸直身体向左侧侧屈吸气，右手落地左手向上伸直重复练习12-15次动作6-9换另外一侧继续练习

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