超实用的瑜伽练腰动作，帮你减掉腰腹赘肉，塑造优美S型身材
小密语录：练腰的方式有好多种，但同时兼顾着收腰塑形作用的可不多，今天小密给大家推荐的瑜伽体式，在养护腰部的同时也可以塑造优美的腰肢，曼妙的身材从腰部锻炼开始，赶紧试试吧！
每天保持长久的坐姿，最容易积累的就是腰腹部的赘肉了。很多女孩子们光有美丽的容颜，却不具备魔鬼的身材，这真是太可惜了。想要练成别人羡慕的“蚂蚁腰”“A字腰”，拥有别人迷恋的“马甲线”，就势必要“杀掉”腰腹部赘肉，才能真正达到完美练腰的目的，赢得好身材！
一般来说，占据腰腹部最大的是平滑肌，它具备很弱的抗脂肪性，每当我们身体积累的脂肪过多，推挤不下的时候，它就会“来者不拒”全部装下，慢慢地小肚子就会长起来，长期以往能不影响身材才怪，对于那些想要变美的女孩子来说，这就是“美丽杀手”！
其实，想要拥有纤细的腰肢，方法很简单——少食、多运动就可以了。有些时候我们要勇敢地对自己眼前的美食说“不”，杜绝高能量的摄入，永远是减肥的真谛，其次一定要多做运动，瑜伽就是一个很好的方式，简单的体式，不一样的效果，绝对会让你满意！
腰部的训练绝非一日之功，消耗那些多余的脂肪是减掉腹部赘肉的第一步，千万不要半途而废。以下是小密给大家推荐的七个练腰的瑜伽体式，学会每天坚持练习，才能保持好身材，可不要轻易错过哦！
面部朝下，身体自然舒展，手臂自内而外打开，小手臂支撑地面，双腿伸直，脚尖点地，运动时，左右腿相互轮流向上抬，腹部微缩，调整好自己的呼吸，掌控呼吸频率。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
小臂支撑地面，头部向下抬，同时脚尖支撑地面，维持身形，运动时依旧脚尖点地，膝盖用力，左右腿交叉做上下运动，过程交替中有1-2秒的停顿时间，臀部略微向上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
臀部着地，双腿并拢，膝盖处弯曲，双腿同时抬离地面，腹部微缩，小腿尽量往上抬，上身向上扬，双手交叉在一起，手臂不断地向着身体左右侧交叉而行，头部顺着身体偏转。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
身体仰面朝上，手臂伸直，双手伸展，压在背部后面，上身微微向上抬，头部也尽量向上抬，同时双腿抬离地面，腹部微缩，脚尖绷直，双腿不断上下、左右运动，动作保持不变。动作持续7-9分钟，练习4-6组。
手臂朝身体两侧伸直，双手打开，压在背部位置，上身微微向上抬一点，双腿并拢，膝盖处弯曲，大腿部用力，顺带带动着整个双腿上下运动，腹部保持微缩，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
身体仰面朝上，背部接触地面，双腿并拢，向上抬，运动时，双腿动作不变，上身微抬，一只手垫在头部下方，另一只手往前伸，去触摸脚尖，两个手臂动作交替进行。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
大腿合拢，膝盖处弯曲，双脚略微分开一点距离，下身动作不变，背部接触地面，肩部微微向上抬，同时手臂触摸左右侧的脚跟，带动着上身向着两侧不停运动，维持身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.动作难度大的话，尽量适量而行，防止受伤。
2.每天坚持训练，可以形成肌肉记忆，有助于打下良好的基础。
很多人对自己的身材都不是很满意，腰腹有赘肉更是难以忍受，这就要求我们正视自己的身材缺陷，练习这几个练腰体式，减掉小肚子。曼妙身材从来都是女人自信的砝码，别让美丽的你因身材问题寸步难行！
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