办公室里很多白领原本身材都很好，但是因为长时间伏案工作的缘故，她们的小肚腩很快就会明显地突出来，许多人的腰部看起来慢慢都变成了游泳圈。
如何消除这些脂肪已经成为大多数漂亮女孩的一块心病。
这里小编教大家一套简单易学的瘦腰减腹的瑜伽动作，只需5个动作就能帮你收紧腰部，轻松拥有撩人的腰身！
完美的腰部曲线是展现你魅力的资本。看看下面的这个双角式瑜伽，它不仅能瘦腰，还能帮助我们瘦腿！
首先完成一个桥式，向后伸直你的双臂。
然后身体慢慢向前倾，头部慢慢向下垂并逐渐靠近两腿之间的地面。
肩膀慢慢贴在地面，双手分别抓住脚踝。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
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轮式瑜伽是一种十分常见的姿势，但要完成好其实并不容易。下面就给大家具体描述一下做法。
首先，我们仰卧在地上，然后弯曲膝盖，双手放回地面两侧。
慢慢抬起躯干，使我们的臀腿和背部形成一座桥的样子。
最后，我们继续将身体向上抬起成弯曲的弓形，直到我们的身体重量完全由我们的手和腿支撑。
这个体式最大的好处就是可以拉伸脊柱，同时可以增强对于腰腹肌肉的锻炼，塑造出紧实的腰腹曲线。
说到瘦腰的话，那么这个三角扭转式就是必不可少的动作。练习这个动作可以促进腰部和脊柱的血液循环，加速对于腰腹脂肪的燃烧，让这些部位变得苗条和有活力。
具体做法如下：
以直角坐姿进入，脚跟和大脚趾相互接触，脚趾平放在地上。
身体紧贴左腿，双臂后伸，双手紧紧握住左膝盖，充分拉伸一下腿部肌腱。
接下来我们进入新月式
先做一个右弓步，然后慢慢落下你的左腿、脚背和膝盖。
抬起你的右腿，脚尖指向地面。
身体上半身向后倾斜，左手抓住左腿。
膝盖弯曲，抬起右臂，右手做一个孔雀的姿势，微微抬起头。
这个体式可以加强腿部肌肉的锻炼，美化腿部肌肉线条，减少腰腹的脂肪，让你的腰更加纤细。
青蛙式
如果谈到开胯的话，这个体式当然是不可或缺的，但这个动作也起到了显瘦腰部的重要作用。通过挤压腰腹的肌肉的方式就可以达到塑造腰腹的目的。
练习时，从俯卧状态开始进入，双手朝着头部的方向并拢后伸直。
手臂和手掌撑在地面上，胸部抬离地面，微微抬头。
分别向左右两侧张开双腿，膝盖弯曲，同时大腿尽量靠近上半身。
两侧小腿呈现一条平行的直线，双脚向后伸展。
膝盖内侧向地面压实，腰部下沉。
大腿尽量向下压实地面，这样可以更好地提高瘦腰开臀的效果。
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