首页 > 资讯 > 瑜伽腰部运动有哪些？四个瑜伽体式帮我们练腰

瑜伽腰部运动有哪些？四个瑜伽体式帮我们练腰

泰然健康网
2024-12-07 00:21

在快节奏的现代生活中，人们往往因为工作、学习等压力而忽视了身体健康。腰部作为支撑整个身体的重要部位，如果使用不当或缺乏锻炼，很容易出现酸痛、僵硬等问题。今天，我们将为大家介绍四种瑜伽体式，帮助大家练习腰部运动，提高腰部柔韧性和健康状况。

一、瑜伽腰部运动之船式

船式是瑜伽中常见的腰部练习动作之一。它能够有效地锻炼到腰部、背部和臀部肌肉，增强腰部的稳定性和柔韧性。

1. 坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧。
2. 吸气，用腹肌将身体抬起，双手向前伸直，双脚向后抬起，保持身体平衡。
3. 呼气，保持身体平衡，将双手向左右分开，与肩平行，掌心向下。
4. 吸气，保持身体平衡，将双脚向上抬高，膝盖弯曲，大腿与地面平行。
5. 呼气，保持身体平衡，将双手向后拉，尽量使腰部向前弯曲，保持呼吸3-5次。
6. 吸气，保持身体平衡，将双手向前伸直，双脚向后抬起。
7. 呼气，将身体慢慢放下，回到起始位置。

二、瑜伽腰部运动之猫式

猫式是一种非常适合缓解腰部酸痛的动作。它能够舒缓脊柱的压力，缓解腰部紧张。

1. 双手膝着地跪姿，两膝与臀部同宽，小腿及脚背贴地。
2. 手掌放于作业前方，与肩垂直。手臂伸直及放松肩膀向地板下沉。
3. 吸气时脊椎向下形成凹形，下巴贴向胸部正中。
4. 呼气时脊椎向上形成凸形，头向上抬，臀部向上并稍作后倾。重复动作数次并慢慢加大幅度。

三、瑜伽腰部运动之扭转式

扭转式可以有效地缓解腰部酸痛问题。它能够按摩腰部肌肉，促进血液循环。

1. 坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧。
2. 吸气，将身体转向右侧，用右手支撑身体重量，左手放在膝盖外侧。
3. 呼气，将左脚向左侧扭转，膝盖指向天花板。保持呼吸3-5次。
4. 吸气，将身体回正，换另一侧重复动作。

四、瑜伽腰部运动之桥式

桥式是一种非常适合增强腰部力量的动作。它能够锻炼到腰部、臀部和大腿肌肉力量。

1. 仰卧于地上，双脚并拢并慢慢抬高与地面成90度直角。双手放在身体两侧与肩同宽或略宽于肩并向前伸直。
2. 吸气时将双脚及双手同时向天花板方向抬起保持呼吸数秒后呼气放松还原仰卧地上休息放松数秒再进行下一次练习。桥式动作需注意以下几点：一定要保持双腿伸直状态不可弯曲；若腰部力量不够可选择将双脚抬高至与地面成60度角；可先进行仰卧起坐练习来增加腰腹力量以帮助完成此动作。