半月式瑜伽：5步消除侧腰脂肪
半月式瑜伽：5步消除侧腰脂肪
大家好，我是瑜伽老师璇子。今天我们来聊聊一个超级棒的瑜伽体式——半月式。这个体式不仅能改善假胯宽，还能帮你消除侧腰、臀部和大腿的多余脂肪。
动作步骤：
战士二式开始：重心放在右脚上，左脚轻轻抬起，右手放在右脚前约一个脚掌的距离，左手扶髋。
手指点地：右手指尖触地，吸气，左脚向上抬起，与身体保持一条直线，脚趾回勾，向后蹬（也可以绷脚背）。
身体平衡：右腿伸直，胸腔向上转动，身体保持在一个平面上，左手伸直向上，眼睛看向上方手指，保持5个呼吸。
转头落地：转头看向地面，左脚向后落地。
反侧练习：回到战士二式，身体左转180度，换左脚练习。
功效：
舒展胸腔和髋部
消除侧腰、臀部和大腿的多余脂肪
强化足弓、膝盖和大腿的力量
提高平衡性和协调能力
注意事项：
重心要落在手上，下方腿无力，脚内侧容易飘离垫子。
胸腔和骨盆展开不够，容易挤压右侧腹股沟窝。
上方腿无力，没有保持挤压向远送的力。
身体不能保持一条直线上，脖子容易受到挤压。
希望大家通过这个体式找到平衡和力量，同时也让身体更加健康美丽！✨
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