腰部两腰有赘肉？练练瘦侧腰效果惊人这九个瑜伽体式！
腰部两腰有赘肉？练练瘦侧腰效果惊人这九个瑜伽体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间： 2022-11-16 11:36:41
最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？
今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练认证培训老师给大家分享九个瑜伽体式，专门针对瘦两侧腰部，坚持练习，瘦腰效果惊人！
动作一、
●双脚分开大于一腿长，进入战士二式
●吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟
●呼气，收紧核心，右手伸直向上延展
●身体向左侧屈，停留5-8个呼吸
动作二、
●上个体式进入，上半身向左侧屈
●吸气，右手在右脚内侧撑地
●呼气，胸腔肚脐转向正前方
●左手向上伸直，停留5-8个呼吸
动作三、
●保持战士二姿势，双手向上伸直
●吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长
●呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
●左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸
动作四、
●上个体式退出回到战士二式
●吸气，双手向上带动脊柱延展
●呼气，上半身向右侧侧屈
●两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸
动作五、
●双手撑地、双膝跪地，进入跪姿
●吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直
●呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
●核心收紧，动态练习10-15次
动作六、
●从虎式退出，右大腿垂直于地面
●左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线
●呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
●右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头
●转头看上方，停留5-8个呼吸
动作七、
●保持在上个体式，吸气脊柱延展
●呼气，胸腔肚脐向左侧扭转
●左手臂向下，转头看向地面
●定住髋部不动，停留5-8个呼吸
动作八、
●从上一体式退出，上半身向上立直
●吸气，右手向上伸直，脊柱延展
●呼气，收紧核心，身体向左侧屈
●右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸
动作九、
●双手撑地体后，双腿伸直进入反台式
●肩膀和手腕垂直，保持核心收紧
●呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部
●吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部
●左右交替练习，重复练习10-15次
之后静态保持5-8个呼吸
坚持瑜伽就是好身材的起点！
这篇文章是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练认证培训老师整理分享：腰部两腰有赘肉？练练瘦侧腰效果惊人这九个瑜伽体式！常练以上九个瑜伽体式，瘦身效果会给你带来惊喜哦。还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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