专为女生打造，高效瑜伽动作助力轻松瘦身，告别赘肉困扰
女生瘦身练什么瑜伽好
1、针对瘦腰的瑜伽动作：长时间久坐不动的“懒宅星人”往往容易积累腰腹部赘肉，若想在夏日来临之前轻松甩掉腰间脂肪，那么坚持练习瑜伽是不错的选择，以下是一些瘦腰瑜伽动作：眼镜蛇式俯卧，双手置于肩部下方，双腿并拢，吸气时双手臂慢慢伸直，带动身体前侧向上伸展，眼睛向上看，保持耻骨着地，脚部向后伸展。
2、站立祈祷式：若想进行轻松的瑜伽动作，同时达到瘦身效果，站立祈祷式是一个极佳的选择，练习者在站立过程中即可消耗体内脂肪，非常适合作为热身动作，为后续的瑜伽体式打下基础。
3、7日瘦身瑜伽下犬式：双手双脚撑地，缓慢抬起身体形成倒“V”字型，双手分开与肩同宽，双脚与髋同宽，脚后跟向后延伸，使脚后跟、脚尖、臀部保持在同一平面，头部放松，保持该姿势深呼吸5次，这是瑜伽的经典动作，有助于拉伸韧带，锻炼全身。
瘦腰吃什么食物，瑜伽动作推荐
1、瑜伽动作一：眼镜蛇式，俯卧，双手置于肩部下方，双腿并拢，吸气时双手臂慢慢伸直，身体前侧向上伸展，眼睛向上看，保持耻骨着地，脚部向后伸展，维持这个姿势，正常呼吸6～8次。
2、瘦腰腹的瑜伽动作：平板式趴在瑜伽垫上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体，均匀分布力量于整个手掌，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体保持一条直线，头部向前，感觉颈部由脊椎向前延伸，眼睛自然向下直视，放松喉部和双眼。
3、瘦腰瑜伽动作：仰躺床上，双手抱膝，全身放松，臀部向上提高，双手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，重复十次，另一个动作是双手放在腰下位置然后直立，腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，保持腰背挺直和深长呼吸，维持动作约十秒。
哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材
1、勇士三式：此动作可强健肩膀和背部肌肉，双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移至左腿，右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确姿势并做3-5次舒缓的深呼吸，海豚平板式则有助于拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
2、【动作一】站立姿势，背部保持挺直，双手从大腿根部向脚踝处弯下上半身，直至胸部贴近膝盖，脸朝向后方，眼睛看向远方，保持动作三十秒，身体不要晃动，注意弯下上半身时背部要保持挺直，双腿绷直不要打弯。
3、平衡体式：分为两部分，祈祷式和骑马式，分别锻炼专注力和腿部肌肉，强化核心，提升耐力，祛皱淡斑式和三角伸展则有助于拉长全身线条，增强身体对称美，双角式则能打开胸腔，平衡身心，享受深度伸展的愉悦。
4、猫牛式和下犬式：通过模仿猫和牛的伸展动作，放松肌肉，塑造身体形态，猫牛式通过腰部的弯曲和伸展锻炼腰腹部肌肉，下犬式则能拉伸臀部和腿后侧肌肉，增强上肢和腿部力量。
5、六个瑜伽动作帮你塑形：下犬式，保持身体力量平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉，停留3到5分钟，再还原回下犬式，这个动作能快速燃烧双臂双腿的脂肪。
每天做什么瑜伽动作瘦身，7天速效瘦身瑜伽
1、10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽：第三招，双脚弯曲，重复十分钟的抱膝动作，可运动骨盆肌，增加腿部柔软性，放松身体，促进脂肪燃烧，第四招，睡前进行瑜伽运动，有助于提高睡眠质量。
2、六个瑜伽动作帮你塑形：下犬式，保持身体力量平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉，停留3到5分钟，再还原回下犬式，这个动作能快速燃烧双臂双腿的脂肪。
3、能瘦身的4个瑜伽动作：侧身展式，放松手臂、拉伸腿部和背部肌肉，睡前瑜伽动作推荐：全蝗虫式，俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原，这个动作能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，提高放松后的舒适度，改善睡眠质量。
4、瑜伽减肥的正确动作：腹式呼吸，躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念，由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次，这个动作对调理脏腑、强身健身非常有益。
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