腰肌劳损自我修复｜九个瑜伽动作缓解腰痛
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腰肌劳损自我修复｜九个瑜伽动作缓解腰痛
九个瑜伽动作深度开髋缓解腰痛
动作要点:
①低位弓步：前腿膝盖和脚尖方向一致，膝盖在脚踝正上方，后腿的臀部向前推，收紧腹部，双手向上伸展至耳朵两侧
2图蜥蜴式：前腿膝盖在脚踝正上方对准第二脚趾，后面的腿用力伸展，髋部下沉，双手撑地，眼看前方
3]低位蜥蜴式：在上一个姿势的基础上加深双手肘关节落地
4弓步扭转：后面的腿屈膝，用对侧手将脚跟压向臀部，同侧的手推地，扭转上半身胸椎，让腹部靠近大腿内侧
5.半神猴式:前腿伸直，（新手屈膝）膝盖和脚尖方向一致，脚趾指向天花板，后退屈膝，大腿垂直地面，背部延展不能弓背
6加强侧伸展：前腿膝盖和第二脚趾方向一致，髋部摆正，背部延展，不能弓背，前腿伸直做不到可以屈膝做
7半鸽子式 前面小腿与髋部平行（初学者可以简化练
8矛式 前腿膝盖在脚踝的正上方，后侧同侧手虎口卡住脚掌内测，后腿脚后跟找同侧臀外侧
9 竖叉（神猴哈努曼）髋摆正，在前脚下放毛巾，后腿膝盖下放毛毯或抱枕，双手下方瑜伽砖
2023-10-30 23:45
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