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【健康】五分饱?七分饱?十分饱?这里有份等级表

“三寒两倒七分饱”是中国传统养生观中强调的健康三法宝。

对于人体来说,适宜的饮食摄入,是保持身体健康的最基本要素。

那么,坚持“七分饱”有什么意义呢?

“胡吃海喝”伤寿命!

2019年,德国的科学家就曾对此做过实验,并将研究的过程及结果发表在权威科学杂志《自然》杂志的子刊《自然·代谢》上。

该研究对800只小鼠做了“限制饮食”和“随意进食”的实验。

最终研究结果发现:长期限制性进食小鼠寿命>早年限制性进食、晚年转为随意进食小鼠>早年随意进食、晚年转为限制性进食小鼠>长期随意进食小鼠。

虽然这项研究的基础是动物实验,并不能完全直接指导人类的结果。

但对人类健康,仍有启示意义。

什么是“七分饱”

关于“饱”的程度,衡量标准要靠自我感知。

那么,身体出现哪些信号,证明已经“七分饱”了呢?

摸索自己七、八分饱的饭量,需要不断感受和调整。

如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七、八分饱,第二餐之前是不会提前饿的。

换句话说,如果提前饿了,就意味着没吃到位,可以适当再增加一点饭量。

不控制饮食有何后果?

长期过量进食对身体会产生不良影响,其中比较明显改变如下:

01

肥胖

肥胖是“万病之源”,对血糖、血脂、血压都有影响,还会增加心脑血管疾病的风险,胆囊炎、胆石症的风险也会增加,这对健康影响是很大的。

02

增加肾脏负担

摄入过量的食物,会让肾脏负担加重,大量的非蛋白氮需要通过肾脏代谢,容易诱发肾脏功能损伤。

03

影响大脑功能

长期饱餐很容易导致记忆功能受影响。饱食后大量的血液会去到胃肠道进行消化,大脑也容易因此而出现供血不足,导致人特别困倦、反应迟钝。

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