腰细如柳养成记！每天坚持，找回迷人曲线
宝子们好，我是营养师九千七，专注于健康减肥并且方法简单又实用......原创不易，关注我有更多惊喜呦！
减肥期间，怎么瘦腰呢？一起看以下方法试试吧。
方法一：
（1）平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。
（2）动作重复2组，每组10～15次。
方法二：
（1）双腿与上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1～3秒钟。
（2）重复此动作2组，每组10～15次。
方法三：
（1）平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。
（2）重复两组，每组25～30次。
方法四：
（1）非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。这里要介绍的方法是，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，保持5秒钟。
（2）重复动作3组，每组15次。
方法五：
（1）平躺在地板上，双臂放于体侧。
（2）脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
（3）一条腿上举，同时另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。
（4）吸气，同时上腿划圈，呼气时回到起点停住。
（5）一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
方法六：
（1）平躺在地板上，腹部收缩。
（2）背部尽量贴紧地面，同时脖子放松。
（3）双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。
（4）保持这个姿势五秒钟，再以相同的时间慢慢放下。
（5）反复做6～10次。
方法七：
（1）侧躺在垫子上，保持头、肩、髋在一条直线上。
（2）双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高。
（3）吸气，同时右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。
（4）换腿，重复上述练习。
（5）左右两侧各做6～8次。
方法八：
（1）趴在床上，头顶心向前顶，沉肩。（2）收缩腹部肌肉，脐部靠紧地面。
（3）吸气并抬头，手臂离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。
（4）呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度即可。
宝子们，赶快动起来吧，偷偷变美变瘦变好看。
想了解更多精彩内容，快来关注
相关知识
每天坚持6个瑜伽动作练习，瘦身又塑形，找回最美的自己
腰身粗壮怎么办 减肥瑜伽还你杨柳腰
人到中年，每天坚持5个动作，帮你强身健体，远离发胖困扰
湖北随州迷你马拉松：一次见证坚持与拼搏的盛会
养生无处不在 记住每天8个三分钟
苗条的女孩如何保持身材？减脂+增肌=成功，用汗水塑造玲珑曲线
瘦腰的方法
最强瘦腰方法 运动+饮食打造纤细小蛮腰
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部减肥，瘦腰运动，瘦腰瑜伽
减肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲线,运动瘦身
网址: 腰细如柳养成记！每天坚持，找回迷人曲线 https://m.trfsz.com/newsview32601.html
