“四步”教你建立自己的运动计划，获取健康好身体
糖友们准备行动了！动起来之前建议咨询一下您的医生，什么样的运动更适合您，这样就更保险了。
在运动方式的选择上，您可以选择很多种方式，比如有氧操、慢跑、力量训练和灵活性训练。一周中要运动5天，每天30分钟，不能一次达到这个时间，就分成几次。养成习惯后要注意坚持！
以下几点，在建立运动计划时您可以参考。
一、选择你喜欢的运动方式
因为需要坚持，这个运动方式您喜欢、容易操作、愿意坚持非常重要。
对于本来动也不愿意动的糖友来讲，离开沙发和椅子，选择出去走走就是最好的开始。从走10分钟，到20分钟，30分钟，一点点增加强度和时间，也能培养自己的习惯！
炎炎夏日，游泳也是个好选择。如果住在风景秀美的城市，骑自行车是一种好享受。对于那些爱好节奏和旋律的朋友，在广场上翩翩起舞也是个愉悦的选择。
二、建立运动的动机，多运动，可以适当犒劳自己
如果一个人运动觉得孤单，可以寻找伙伴儿一起运动。如果想加入群体，健身房里各种“班”也是不错的选择。
如果一个计划坚持了一段时间，可以给自己小小的奖励，比如看场电影！（记住不能买可乐和爆米花）
三、应用计步工具
计步器或者运动手环可以记录你的步数，这些数据是你的成绩，可以督促你坚持。按照指南建议每天要走10000步（一万步），大约是8000米。
在循序渐进的过程中，可以遵循10%原则。每周运动量增加10％，直到达到目标。
四、持之以恒
身体仿佛一个“动态平衡”的机器，我们的身体会与我们每日的日常生活相适应。越是不动的人，他的身体也越希望待在那里，懒懒洋洋；当这个人开始喜欢动，也变成爱动的人之后，身体就会更加渴望“动”！
想想周围那些爱运动的人，是不是看起来也精力充沛，停不下来呢？你的身体是否正期待你的“唤醒”？那就从椅子上站起来，活动活动吧~
相关知识
为自己制定运动健身计划
一步一步教你制定属于自己的跑步计划！
为自己制定一个运动健身计划
健康养生：制定适合自己的运动计划的建议
健康养生：如何选择适合自己的健身计划？
健身教练对自己的工作计划及目标
跑步运动的训练计划怎么安排
3步制订自己的运动减肥计划，瘦身就成功了一半！
：如何健康运动？制定运动计划、选择适合自己的运动方式、注意身体信号，让你更健康！
健身计划：如何制定适合自己的锻炼计划
网址: “四步”教你建立自己的运动计划，获取健康好身体 https://m.trfsz.com/newsview326535.html
