想好你的锻炼计划了吗？来看看我给你推荐的
小密语录：机会是留给有准备的人的，有计划才是做足的准备。
练瑜伽需要计划？不就是随便练练，想起来了就练练就ok的吗？定计划多麻烦，不喜欢拘束，自由自在多轻松。那小密告诉大家哦，瑜伽可不是我们想起来就练练，没有计划我们的瑜伽确实自由自在，可是赘肉也会自由自在的赖在我们身上不走呢。好身材可就说没就没了呢，你忍心让练瑜伽的心血就这么付诸东流了吗？所以我们的计划不用太严格，有执行就会很轻松呢。不妨看看小密给你推荐的计划如何？很多瑜伽达人都是按计划行事的哦。
瑜伽作为一种要持续坚持下来的锻炼，三天打鱼两天晒完的确是没有效果呢。每天我们不需要太长时间，只要把玩手机的时间节省下来一点，用来听着歌曲练瑜伽就会很棒诶。网易云音乐上就有很多适合大家练瑜伽的歌单呢。大家选中一个自己喜欢的歌单，就可以愉快的享受整个瑜伽过程的哦。
周一我们适合做什么呢？周一作为一周的第一天，在工作上或者学习上无疑是最为疲惫的一天。所以小密推荐第一天我们采用瑜伽的倒立式姿势，经常倒立不仅能对我们的体型有很好的塑形效果，缓解这一天来办公臀对自己的臀部的压力，还能让我们高度集中注意力，还能在增加我们大脑血液供应量时，缓解一天的工作压力。不过倒立虽好，可不要时间过长哦，物极必反的道理想必大家也比较清楚，每次倒立可持续时间根据自己的实际情况而定，3-5次最为适宜。
周二相比于周一就比较轻松了，这时候我们可以尝试得去锻炼一下腰腹部的肌肉和腿型的锻炼。像这位瑜伽达人这样，使用右腿单腿站立，然后左腿高高的向上翘起，要注意的是双腿无论在什么位置都要绷直。接着上半身这位瑜伽达人是怎么做的呢？首先她的上半身极度下俯，几乎头部朝下上半身垂直于地面。然后她的右手从右腿的内侧穿过后弯曲向上，然后左手从背后绕过抓住自己的右手。这很大程度上拉伸了我们的背部肌肉和腿部肌肉，对于久坐长立的身体起到很好的恢复作用。时间为十次深呼吸为一组，3-5组最为适宜。身体不适者可以减轻运动量。
周三来了，我们可以说是看到周末的即将到临，工作的心开始躁动起来了。这时小密推荐大家采用的瑜伽姿势是静坐冥想系列的体式。目的是让我们躁动的心开始趋于平静下来，不然工作上出现了失误，不仅周末还得去加班，还破坏前面的好心情。看这位瑜伽达人的坐姿，采用莲花坐体式后，双腿并没有蜷缩在大腿内部，而是交叉的向外伸展。双手放在交叉的脚上摆出经典的瑜伽手印姿势。然后开始冥想，这时我们要注意的是，上半身要挺直，这样在纠正我们脊椎的同时，还能锻炼我们的气质。时间自己可以随意定，以平复心情为主。
周四可谓是距离周末越来越近了，说实在话，要不是为了钱，谁愿意去上班。练瑜伽才真是为了自己身体着想呢。除了冥想，我们还可以采用爆一点的姿势来分散自己等周末的狂躁内心。瑜伽达人这次难度升级，双手鸽王的姿势来袭，这姿势能尽可能的把我们腹部、腰部、腿部、臂部的肌肉来了一次全面的拉伸。拉伸一次你们就知道有多爽了，多大的压力拉一拉就能减下一多半，剩下的怎么办？留给周五吧。嘻嘻
大家有没有发现，这位瑜伽达人在周五练的这姿势就很像冲刺呀？要是小密的话，就是朝着周末冲啊！当然瑜伽达人不是冲刺，而是缓解一周来的疲劳。瑜伽达人首先是采取树式体式的站姿，然后弯腰，使自己的右腿膝盖抵住自己的胳肢窝，倒背手锁住右膝盖。所以看起来才那么像冲刺呢。
剩下的周末我们要干嘛呢？当然是选择一个新体式进行练习，下周就可以用上了。这次小密推荐大家练习的是单腿格拉威亚式的变式动作。小伙伴们可要拿好小本本做笔记了哦！
1.首先我们采用斜板式体式以进入的起初姿势。然后弯曲自己的双臂，使得小臂和大臂呈90度。
2.然后慢慢的将自己的右腿前屈，右小腿从双臂中间穿过，大腿部位放在右臂肘部位置以支撑下半身活动。
3.身体开始前倾，左腿跟随身体的移动向后绷直，同时向上升起，保持身体的平衡。眼睛向斜下方俯视。完成后坚持十五秒，恢复起初动作，换另一侧腿练习。
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
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