运动前后如何科学补水
运动前后如何科学补水？
运动时不能喝水吗？运动前喝水会导致胃下垂吗？运动后口渴难耐，能不能猛喝水？答案都是：错！科学补水方法告诉你，运动前、中、后都要喝水！
运动前为什么要喝水？
水从喝到身体吸收大约需要20-30分钟。运动前适量补水相当于给身体储备水分，预防运动时缺水。
运动前2小时补充500ml水
运动前30分钟补充300ml水（少量多次）
运动中为什么要喝水？
运动过程中，身体会不断失去水分，氧含量减少，电解质随汗液流失。及时补水可以补充消耗，缓解疲劳，避免越运动越累。
运动中每15-20分钟补充一次
每次补充50-100ml水（少量多次）
运动后为什么不能猛喝水？
运动后肌肉撕裂，肌肉恢复需要增加蛋白质，通过出汗和呼吸排出代谢物，丢失大量水分和少量盐分，导致高渗性脱水。这时猛喝水会导致“盐少水多”，反而越喝越渴，出汗更多。
运动后补充500-1000ml水（少量多次）
运动后不能单纯喝水，需要补充含有少量盐分的运动饮料或电解质水。
科学补水，让运动更健康！
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